At leve i konstant bekymring: Når frygt dominerer hverdagen

Frygt er naturligt - hver af os er bange for noget. Det bliver først kritisk, så snart frygt ikke længere kan kontrolleres og overtager. Når frygt dominerer hverdagendet er tid til at handle. Med selv enkle metoder kan livet i konstant bekymring mindskes.

Frygt - hvad er der bag?

Vores frygt er en følelse, der er dybt forankret i vores instinkter: Urmenneskene følte det allerede, fordi det kunne redde deres eget liv. Frygt hjælper os med at genkende risici i hverdagen og håndtere dem i overensstemmelse hermed; det gør os mere opmærksomme og forsigtige.

Vores krop reagerer også på dette: vores hjerte begynder at pumpe hurtigere, vi kan blive varme, vi føler os stressede og spænde ubevidst musklerne - i dette tilfælde fungerer vores sanser i fuld hastighed, og vi er klar til at reagere med det samme.

Lyder denne følelse dig velkendt? Du har helt sikkert allerede oplevet situationer i hverdagen, hvor du følte dig ængstelig - det være sig før en kommende eksamen, før et besøg hos tandlægen, før en samtale med chefen eller endda før en tur med fly.

Det kan også skræmme os ikke at vide, om den elskede klarer sig godt, eller om en sygdom er værre end forventet. Mens nogle mennesker kun oplever en lidt rolig følelse, føler andre bange folk lam.

Undertiden kan lidelsen endda udarte til fysiske klager: Ikke alle kan roligt ombord på et fly, nogle mennesker bogstaveligt tvinger sig selv til at gøre det. Det er det samme med eksamenssituationer eller før samtaler med autoriserede personer. Men her opstår det vigtige spørgsmål: Hvornår har frygt en patologisk virkning?

Frygt - hvornår er de stadig normale, og hvornår er de patologiske?

I de fleste tilfælde er frygt relateret til en specifik situation og falder derfor igen, når den er forbi. Det kan endda blive en byrde for mennesker, der ellers virker afslappede og modige. Frygt kan være en hindring i hverdagen, men du kan altid arbejde for at reducere dem eller måske endda erobre dem fuldstændigt. Under visse omstændigheder er der en dybere lidelse, der skal behandles.

Især alvorlige sygdomme skræmmer mange mennesker: du er overrasket over en diagnose, du ved ikke, hvordan du skal tackle den, du føler dig lammet. Enhver, der har haft problemer flere gange, bør overveje at søge hjælp af en terapeut under visse omstændigheder for at hjælpe dem med at genvinde roen.

Dette er især nødvendigt, når det bliver tydeligt, at frygt går ud af hånden, påvirker hele hverdagen og måske endda begrænser en person så meget, at de ikke længere kan udføre deres sædvanlige aktiviteter. Det er meget sandsynligt, at der er en angstlidelse, eller at årsagen findes i et andet psykologisk problem. Frygt kan i et sådant omfang ødelægge ens liv.

Hvordan udtrykkes frygt i hverdagen?

Frygt har mange ansigter - og det møder en hel del mennesker i hverdagen. Vi præsenterer de mest almindelige angstlidelser her.

• Angstanfald

Enhver, der lider af paniklidelse, plages ofte af angstanfald, der opstår igen og igen - normalt i meget sammenlignelige situationer. Dette kan være en skare, men også frygt i mørke, i en elevator eller i en tunnel. En frygt for edderkopper kan også være meget udtalt - dette restriktive omfang kaldes derefter en fobi.

Et panikanfald bringer ofte ikke kun en psykologisk, men også en fysisk reaktion. Du begynder at trække vejret hurtigt, du ryster over hele din krop, du har en fornemmelse af, at du løber tør for luft, du føler tryk i brystet, eller du får cirkulationsproblemer - selv besvimelse eller anfald er mulige.

Som regel varer et sådant panikanfald kun et par sekunder eller minutter, men i ekstreme tilfælde er der også tilfælde, hvor de berørte lider af det i flere timer. Når angrebet har nået sit højdepunkt, falder det gradvist igen, og du bliver roligere.

• Den generaliserede frygt

Der er også frygt, der ikke manifesterer sig i et panikanfald, men snarere udvikler sig mere og mere med tiden. Når uroligheden vokser, har man en kvalm følelse eller er konstant anspændt, man er fuld af frygt - eller når man tænker frem og tilbage, kan man ikke sortere sine tanker eller konstant tænke over det værste.

Bestemt af os hver især har oplevet en sådan frygt på et tidspunkt, det være sig i vores private hverdag eller i en bestemt professionel situation, der var meget stressende. Hvis denne frygt vedvarer i en lang periode og ikke forsvinder, kaldes den generaliseret frygt.

Normalt skjules en alvorlig angstlidelse bag sig, hvilket er værd at behandle - fordi det kan blive værre med tiden og derefter også forstyrre det sociale miljø.

Hvor kommer stærk frygt fra?

Frygt kan have meget forskellige oprindelser. Hvis du f.eks. Får en dårlig diagnose fra din familielæge, er det forståeligt, at du bliver bange. Dette kan være kræft, men det kan også være en anden truende sygdom, som man nu skal tackle. Det samme problem opstår ofte hos smertepatienter, hvis smertsymptomer er endnu mere udtalt på grund af frygt og kan yderligere begrænse dem.

Derfor: frygt er ikke altid normalt og inden for grænser, men ofte også et tegn på fysiske eller psykologiske lidelser. Disse skal drøftes med en læge så tidligt som muligt, så passende modforanstaltninger kan træffes, før de går ud af hånden.

Du kan finde din medicin her

Hvad kan du gøre ved frygt selv?

Det første skridt er altid ikke blot at afvise frygt som vrøvl eller at ignorere dem - de skal adages og tages alvorligt. Tag dig tid til at undersøge, hvor frygt kan komme fra. Måske har du haft en dårlig oplevelse i fortiden, der fik dig til at bekymre dig?

Så snart du har identificeret årsagen, kan du forsøge at eliminere den selv - eller du kan søge lægehjælp direkte, før frygten dominerer hverdagen og begrænser den for meget. Desværre sker dette ofte hurtigere end forventet.

Frygt, der vedrører en bestemt situation, såsom et tandlægebesøg, en undersøgelse eller den klassiske frygt for at flyve, kan styres godt. I et sådant tilfælde kan du normalt falde tilbage på en bestemt terapi, der genkender lys og dybere frygt og behandler dem i overensstemmelse hermed. Det er bedst at tale med din læge om det først.

Du kan allerede bidrage meget ved at tænke over, hvor din frygt kommer fra, og hvordan du kan overvinde dem. Hvis du altid har været genert for visse situationer, kan det være værd at bevidst håndtere dem.

For mennesker, der lider af frygt for edderkopper, er der for eksempel seminarer, hvor du kan håndtere dyrene sammen med andre - eller alene - for at miste din skyhed. En anden mulighed er at finde årsagen i stress. I dette tilfælde er det vigtigt at ændre noget i den aktuelle livsstil.

Arbejder du meget i øjeblikket, har du en stressende hverdag eller måske også private bekymringer? I alle disse tilfælde kan du selv foretage ændringer for at gennemgå livet mindre stresset og med mere ro i fremtiden. Tænk over, hvad der kan optimeres, og hvor du med sikkerhed kan tage en pause - alle har brug for dette.