Efter fødslen ville enhver mor have sin oprindelige figur tilbage på kort tid. Det er ikke let, fordi graviditet ændrer organernes funktion, stofskiftet, psyken samt bindevævet og musklerne. Gå ned i vægt efter fødslen tager tid og tålmodighed såvel som at overholde et par regler.
Hvorfor vægtøgning er vigtig under graviditeten
Efter fødslen har mange mødre et stort behov for at vende tilbage til deres gamle figur så hurtigt som muligt. Det skulle stadig Gå ned i vægt efter fødslen kontaktes blidt. Når en baby vokser op, er vægtøgning uundgåelig. 13 til 14 kilo betragtes som normale.
Ved fødslen vejer barnet gennemsnitligt 3,5 kg, og omkring 1,5 kg tabes i form af efterfødsel og fostervand, og omkring 300 gram blod går tabt. såvel som de fleste vandopbevaring.
Cirka seks kg går tabt ved fødslen, så der bagefter forbliver en stigning på syv til otte kg. Dette er fedtreserver i ammeperioden. De er designet til at sikre babyens overlevelse de første par uger af livet. Indtil et barn er fravænnet, har moderen et ekstra dagligt behov på omkring 400 til 500 kalorier.
Tilbage til den gamle figur - kæmp mod de ekstra kilo
Fedtreserverne, der er opbygget under graviditeten, opdeles normalt efter seks måneders amning. Det betyder dog ikke, at den "gamle" karakter er tilbage. Figurens tilstand afhænger af, hvordan det var før graviditet og alder. En krop genvinder meget hurtigere ved tyve end ved fyrre. De, der laver sport før graviditet og har en velafstemt krop, når deres mål hurtigere.
Så længe en kvinde ammer, bør hun under ingen omstændigheder gå i diæt, da dette ikke kun sætter sit barn i fare. Derudover har hele stofskiftet ændret sig under graviditet og puerperium, så den frygtede yo-yo-virkning virkelig er i gang. En ændring i kosten er mere målrettet.
Efter fødslen har kroppen først brug for hvile for at helbrede fødselsårene. Det tager ca. seks til otte uger for livmoderen at regressere fuldstændigt. Bekvæggen må heller ikke indlæses for tidligt. Det er meget strakt og skal først strammes igen. Brystene er meget følsomme i starten.
De genvinder først deres oprindelige form, når ammeperioden er forbi. Men det kan også være, at de derefter kræver en kopstørrelse mere. Bevidst pleje af brysterne og maven med kropsforstærkende olier, lotioner eller cremer er god og hjælper med at stramme huden igen. Strækmærker forbliver, men falder gradvist.
Måder at tabe sig efter fødslen
Først og fremmest, hvis en mor kan, ammer hun sin baby. Selvom dette er forbundet med et øget behov for kalorier, falder det normalt. Fedtreserverne dannet under graviditeten forsvinder gradvist.
En målrettet ændring i kosten kan hjælpe dig med at tabe dig. Det anbefales især, hvis en kvinde var overvægtig før graviditet. Med den nødvendige viden er det muligt at tabe sig på en sund måde og med glæde og også at opretholde den ønskede vægt. Det er vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer.
De leverer næppe de vitale stoffer, som mor og barn haster til. De indeholder normalt masser af isolerede kulhydrater, hydrogenerede fedtstoffer og smagsforstærkere i stedet. Selv kortkædede kulhydrater i form af hvide melprodukter og pasta hjælper ikke dig med at nå din ønskede vægt. Slik og søde drinks bør undgås helt.
Grøntsager og frugter er på den anden side fulde af helbred. De leverer de essentielle vitaminer, mineraler og sporstoffer. Deres fytokemikalier beskytter planter og folk, der spiser disse planter. Planter er lavt på kulhydrater, de hjælper dig med at tabe dig. Nødder, kerner og bakterier er sunde. Naturlige vegetabilske olier giver sunde fedtsyrer og får dig til at føle dig fuld.
Efter afsluttet barneseng skal mor deltage i et såkaldt postnatal træningskursus. I et sådant kursus styrkes bækkenbunden, og balderne, benene og rygmarvene trænes. Efter ca. ni måneder er kroppen ændret igen. Målrettet fysisk træning kan nu begynde.
Indtil da er den første ting at gøre at genaktivere stofskiftet, for eksempel ved at tage hurtige daglige gåture med babyen i klapvognen. Den fysiske aktivitet kan øges cirka to måneder efter fødslen. Velegnede sportsgrene cykler, svømmer eller går.
Hvorfor radikale diæter ikke fungerer
Der er ingen kost, der er succes på lang sigt. Tværtimod, jo oftere sultet en person, jo hurtigere viser skalaen flere og flere kilo. Under en diæt reducerer kroppen sit kaloriforbrug. Muskelmasse reduceres også, da den bruger flere kalorier end fedtvæv. Hvis du derefter spiser mere igen, husker kroppen sin sultfase. Han tager sig af fremtidige sultetider ved først at genopfylde sine fedtforekomster.
Den bedste måde at opnå en permanent normal vægt er en sund og afbalanceret diæt med den friskeste og ubearbejdede mad muligt. Hvis det er muligt, skal to tredjedele af den daglige diæt bestå af frugt og grøntsager. Det er vigtigt at spise dit fyld og gøre tid til et måltid. Hvis du så laver sport og får dit stofskifte igang, er du på den sikre side.
.jpg)
