Hvor ofte bruger du et sæde i hverdagen? Næsten i enhver situation. Men der er næppe noget værre end at sidde ofte. Det starter ved morgenmadsbordet og fortsætter, indtil du kommer på arbejde i bilen. Så fortsætter tingene på kontoret - nogle gange bruges de otte til ti arbejdstider kun til at sidde.
En undersøgelse fra 2012 spurgte, hvor meget sidder vi egentlig? Er der virkelig mangel på motion? Det viste sig, at den gennemsnitlige kontorarbejder sidder omkring seks til ti timer om dagen. At sidde er på ingen måde godt for os. Dette kan endda føre til permanent skade på kropsholdningen.
At sidde er udmattende for din ryg
Rygsmerter kan opdeles i radikulær og pseudoradikulær smerte. Ved radikale rygsmerter irriteres en nerve normalt.
En undersøgelse fra Chemnitz University of Technology kiggede på virkningen af at sidde i timevis. Resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjort i tidsskriftet "Applied Ergonomics". Mødet kan forårsage spændinger i musklerne og føre til en overbelastet intervertebral disk.
Bevægelsesforskere er derfor ikke overrasket over, at rygproblemer bliver mere almindelige. Dog er både læger og videnskabsmænd overrasket over, at næppe nogen ved, at siddende er så skadeligt, og hvordan disse problemer kan afhjælpes.
Den rigtige madras
Med den rigtige madras til rygsmerter? Der er bestemt gode madrasser, der er mindre belastende for ryggen. En god madras har den rette grad af fasthed såvel som integrerede liggende områder og højpunktelasticitet. Således lettes rygsøjlen betydeligt under sengetid.
Hvis du ikke ønsker at købe en ny madras, kan du også eftermontere den gamle med en topper, fordi dette også øger sovekomforten. Derudover fungerer toppers også som beskyttelse mod husstøvmider, som kan frigive allergener gennem mitesekreteringen. Især for allergikere er en topper et middel til at øge livskvaliteten. Allergiske reaktioner kan således reduceres kraftigt.
Stående skrivebord
Uanset om det er på hjemmekontoret eller på det egentlige kontor: et stående skrivebord kan sikre, at alle disse rygproblemer ikke opstår i første omgang. Et stående skrivebord skal imidlertid være i stand til at justeres til kropsstørrelsen, fordi det kun er en ergonomisk holdning, der er mulig.
For at være i stand til at indtage en ergonomisk korrekt arbejdsstilling på arbejdspladsen, skal der dog overholdes yderligere punkter såsom korrekt øjenaflastning til monitoren og en passende mus.
Selvmassage
Ifølge den seneste undersøgelse kan en selvmassage løsne de stive rygmuskler igen. I undersøgelsen foretog en gruppe en selvmassage i otte minutter hver fjerde og en halv time. Det ville være en gang i frokostpausen og en gang efter arbejde.
Forskere ser også et stort potentiale i dette, fordi selvmassagen udføres relativt hurtigt, og fordi en effekt går ind med øjeblikkelig virkning. For at øge effekten og også for at modvirke spændingen kan valmuefrøolie også bruges til selvmassage. Der er bestemt andre terapeutiske foranstaltninger, men deres virkning indstilles normalt kun meget senere.
Undgå længe siddende
Som en forebyggende foranstaltning kan du stå kortvarigt op hver 30 til 60 minutter, så rygsmerter ikke engang opstår på kontoret. En kort gåtur er endnu bedre. Dog kan tiden hurtigt gå tabt fra syne. I dag er der allerede smartwatches, der minder brugeren om at stå op i et minut.
Sundhedseffekter af inaktivitet
Mennesker er designet til at bevæge sig meget og nok. Hvis der er inaktivitet, som det er tilfældet når man sidder, har dette også sundhedsmæssige virkninger på hele kroppen. Kroppen bliver svagere og svagere, fordi musklerne også går i stykker - dette skaber yderligere stress på rygsøjlen.
Nu er det kardiovaskulære system også reduceret, så organerne kun udfører et minimum af, hvad der faktisk er muligt. Jo længere denne tilstand varer, jo mere træg bliver kroppen. Dette reducerer også produktiviteten.
Det har længe været klart, at en mangel på motion også kan være ansvarlig for et dårligt humør og endda depression. Enhver, der ikke er aktiv trods rygsmerter, kan komme i en negativ spiral, som også kan udvikle kroniske klager.
De seneste undersøgelser viser imidlertid tydeligt, at rygproblemer på ingen måde tages let. Hvis symptomerne stadig er i deres tidlige stadier, kan motion hjælpe med det samme. Dog skal en læge altid anmodes om råd. Fysioterapi er bestemt værd.
Hvilke andre risikofaktorer er der?
Bortset fra langtidsmøde og mangel på motion er der også en række risikofaktorer. Der er også en aldersgruppe i risikoen mellem 35 og 50 år. Enhver, der spiser dårligt, ryger, kæmper med psykologisk stress og skal udføre tungt fysisk arbejde hver dag, kan have en stor sandsynlighed for rygproblemer.
Konklusion
Rygproblemer er længe blevet normen i samfundet. Der er enkle faktorer, der kan hjælpe med at forhindre, at dette sker. Med selvmassagen kan du allerede løsne rygmusklerne. Andre risikofaktorer kan reduceres ved hjælp af forebyggende foranstaltninger, såsom stående skrivebord eller den rigtige madras.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
