Hvis du giver op med at ryge i tide, regenereres lungerne. Den personlige risiko for mange sygdomme reduceres af et røgfrit liv. Ifølge undersøgelser er der imidlertid en ud af to, der ryger sig væk fra at holde op, fordi de frygter vægtøgning. Hvad sker der med røgfri vægtøgning og hvordan kan det undgås?
Stop med at ryge
Alle ved, at rygning er kræftfremkaldende. Det er ikke kun kræftrisikoen, der øges med luksusmaden: huden og hele resten af kroppen ældes hurtigere, fordi op til 1015 frie radikaler strømmer gennem kroppen med hver puff. Frie radikaler ældes organismen og spiller en vigtig rolle i udviklingen af sygdomme.
Degenerative sygdomme som Alzheimers og autoimmune sygdomme såsom multipel sklerose er nu i stigende grad forbundet med dannelsen af frie radikaler. Selv infertilitet foretages af udsættelse for cigaretrøg.
Da rygere ikke kun forgifter sig selv, men også dem omkring dem, er linjen værd to gange. Komplet regenerering af lungerne er tænkelig, men det tager tid. Efter cirka ti år nedbrydes toksinerne. Jo før linjen trækkes under nikotinforbrug, jo bedre. Fordi ikke altid betyder en Rygning ophør resulterede også i vægtøgning.
Vægtøgning efter ophør med rygning overvurderes
Mange rygere er bange for at få mere eller mindre vægt, så snart de oversættes til et ikke-ryger liv. Denne frygt er ikke helt uberettiget. Aktive rygere oplever en nikotinrelateret undertrykkelse af deres appetit. Derudover er omkring 200 kalorier bundet dagligt af de forurenende stoffer. Dette øger fedtstofskiftet.
Da ikke-rygere skal lide af tilbagevendende appetit i ophørsfasen og ofte begynder at spise ritualiseret som en erstatning for nikotinforbrug, er vægtøgning efter ophør med rygning mere end en kones historie. Fedme er også usund, det argumenteres ofte på denne baggrund.
Denne ræsonnement er kun afgørende ved første øjekast. Ved det andet blik viser det sig, at genstanden for vægtøgning efter rygestop er klart overvurderet. I følge DKFZ kan de fleste mennesker vinde omkring fire kg på kort sigt, men mister dem over tid, så snart den ikke-toksiske stofskifte er blevet jævn igen.
Fem tip til at holde op med at ryge uden at gå på vægt
Der er et par tip til at forhindre overskydende pund i at ryge ophør.
- Find sunde erstatningsritualer
I stedet for at bringe cigaretten til deres mund, udvikler mange mennesker substitutionsritualer. Efter et måltid rækker folk normalt hen til en konventionel cigaret. Nogle eks-rygere begår den fejl at bringe en dessert med højt kalorieindhold til deres mund i stedet for en cigaret i fravænningsfasen. Bedre en snaps, sukkerfri slik, tyggegummi eller en forfriskende drink. Udskiftningsritualer behøver ikke nødvendigvis være relateret til at spise eller drikke. Det tyske kræftforskningscenter foreslår at skrive på papir, krydsord eller rydde op som erstatningsritualer.
- Nikotinerstatningsprodukter
Brug erstatningsprodukter Ekstreme rygere tilrådes at bruge nikotinerstatningsprodukter i ophørsfasen på apoteker. Disse erstatninger kan være nikotinplastre eller tyggegummi. Udskiftningspræparater reducerer effekten af vægtøgning. Pastiller og næsespray samt inhalatorer er tilgængelige. Konsulter en læge, inden du bruger et erstatningsprodukt. Ikke kun kan han anbefale egnede produkter, men han kan også give tip til, hvordan man kan stoppe med at ryge uden at gå op i vægt.
- Start taleterapi
For bedre at kunne klare psykologisk set med tilbagetrækning er der mulighed for at ryge ophørskurser inklusive taleterapi.Alle problemer og oplevelser under fravænning kan diskuteres på dette tidspunkt. De ikke-rygerne skal lære nyttige opførsler fra andre på kurserne. Hypnose kan også give mening i fravænningsfasen. Ved hypnoterapi er følelser knyttet til at nå frem til en cigaret og ikke ryge i underbevidstheden. For eksempel kan overspisning på dette tidspunkt også resultere i negative fornemmelser. Effektiviteten af hypnoterapi er imidlertid ikke videnskabeligt bevist.
- Træning hjælper
For også at begrænse vægtøgning anbefaler en ernæringsfysiolog, at ikke-rygerne, der skal være, kan distrahere sig selv med træning og træning. Ikke kun det: appetitten kan også begrænses gennem regelmæssig træning. Metabolismen øges, og kalorier reduceres. Uanset om det er korte afstande på cykel, husholdningsopgaver eller trapper i stedet for en elevator: enhver form for bevægelse kan forhindre vægtøgning i at ryge. Et yderligere plus: den forventede ikke-ryger bemærker, hvordan hans lunger bliver sundere lidt efter lidt, og sporten bliver mere og mere sjov.
- Sund kost
For ikke at gå op i vægt under rygestop spiller diæt naturligvis hovedrollen. Kalorifattige måltider er på planen. Sukkerholdige limonader, chips, slik og alkohol annulleres. Plus en masse drikke! Dette bremser appetitten og afgiver kroppen. Nikotin øger fedtstofskiftet. For ikke at gå op i vægt, mens du holder op med at ryge, kan den samme effekt opnås med visse fødevarer. Metabolismen stimuleres også for eksempel af koffein, æg, nødder og fuldkornsprodukter.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin til rygestopKonklusion: Bedre lever røgfri - vær ikke bange for at blive fedt
At fortsætte med at ryge bare af frygt for at gå på vægt er absurd. Den metabolismefremmende virkning af nikotin kan erstattes af en ændring i kosten. Enhver, der også udvikler træningsbaserede ritualer til erstatning af cigaretten, behøver ikke at frygte betydelig vægtøgning, når han opgiver at ryge. Hvis du gør det rigtigt, vil du ikke kun være røgfri og sundere efter et par uger, men også udvikle en helt ny holdning til livet. Der er altid muligheder for at tabe sig. På den anden side har rygere kun mulighed for lungegenerering, hvis de lægger en linje under rygningslivet.
.jpg)
