Afslapning (afslapningsøvelser)

Vores krop har brug for tilstrækkelig til at kompensere for det hektiske tempo, stress og overbelastning i hverdagen og på arbejdet Lempelse. Hvis sindet og kroppen ikke selv slapper tilstrækkeligt af, kan de være forskellige Afslapningsøvelser være hjælpsom. Det gode er det, der hjælper sjælen og kroppen med at finde sindsro og indre ro.

Hvad er afslapning

Øvelserne i yoga følger for det meste en holistisk tilgang, der sigter mod at bringe krop, sind og sjæl i harmoni.

Det Lempelse af kroppen er i modsætning til hverdagens spændinger og spændinger, som arbejde og problemer tackle. Når man er afslappet, er musklerne afslappede, vejrtrækningen er dybere, og sindet er i ro. I en tilstand af afslapning går folk ind i sig selv. I en spændingstilstand er det mere sandsynligt, at han afsætter sig til problemer uden for sig selv, som også kan være forbundet med fortiden eller fremtiden. Afslapningen fører ham ind i 'her og nu'. Begge stater har hver deres biologiske betydning.

Imidlertid har mange mennesker i dag det vanskeligt at skifte fra en tilstand af spænding tilbage til en tilstand af afslapning. Derfor er der fremkommet forskellige metoder, som over Afslapningsøvelser gør det muligt for dig at læse om afslapningstilstanden. Muligheden for at kunne iværksætte denne tilstand af afslapning efter ønske kan også trænes gennem afslapningsøvelser. Afslapningsøvelser muliggør overgangen fra en spændingstilstand til en afslapningstilstand ved hjælp af forskellige metoder, der arbejder med muskler, vejrtrækning og / eller sind. Målet er at slappe af musklerne, berolige sindet og reflektere.

Afslapning afspejles i en langsommere hjerterytme, dybere vejrtrækning, lavere blodtryk og lavere muskeltonus. På denne måde kan afslapning også bevises videnskabeligt.

at danne

Progressiv muskelafslapning, autogen træning, meditation, yoga, fantaserejser, Qi-Gong, Tai Chi - der er mange afslapningsøvelser, der kan lette adgangen til en afslapningstilstand. Fra overflod af mulige afslapningsøvelser skal du vælge den metode, der letter overgangen fra spænding til afslapning og måske også giver dig mulighed for at skifte til daglige situationer, på arbejdet eller i stressede situationer.

meditation er en mindfulness-øvelse, der for det meste udføres, mens du sidder. Der er forskellige typer meditation. Mange meditationsteknikker arbejder med at sidde i stilhed. Men der er også meditationer i bevægelse. Forskellige filosofier og overbevisningssystemer er forbundet med de forskellige formidlingsteknikker, såsom yoga, zen eller endda buddhisme eller hinduisme.

yoga inkluderer forskellige fysiske øvelser, asanas, som er beregnet til at forberede kroppen til afslapning og meditation. Dette er knyttet til en filosofi, der tager et holistisk syn på krop og sind.

Autogen træning blev udviklet i vest af H. J. Schultz. Det består af forskellige forslag, der begynder med det velkendte 'Jeg er rolig og afslappet'. På flere niveauer kan en studerende på autogen træning udvikle evnen til at slappe af sin krop gennem autosuggestion i stressede situationer.

Et afslapningsbad er en enkel og billig wellnessindstilling. Enhver, der har et badekar derhjemme, kan bruge et varmt bad til at slappe af og slappe af.

I Progressiv muskelafslapning eller Progressiv muskelafslapning du arbejder med den systematiske lysspænding i de forskellige muskeldele i kroppen, som derefter afslappes straks. På denne måde udvikles en følelse af tilstanden af ​​afslapning igen.

Tai Chi og Qigong kommer fra gamle asiatiske traditioner. Arbejde med Qi, livsenergien, er knyttet til disse to afslapningsmetoder. I modsætning til de mange andre afslapningsøvelser er øvelserne rettet mod afslapning i bevægelse.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin til afslapning og nervestyrkning

Øvelse & anvendelse

Masser af kurser også Afslapningsøvelser tilbydes især af samfundsskoler og sundhedscentre. Desuden tilbyder sundhedsforsikringsselskaberne også afslapningskurser gratis eller til lave omkostninger. Når du først har lært en metode, er det fordelagtigt at udføre disse afslapningsøvelser regelmæssigt, helst dagligt. Rolig musik kan hjælpe. Tidspunktet på dagen kan også bidrage til en lettere overgang til afslapning. Så det er normalt lettere at slappe af om morgenen. Følelsen af, at afslapningsøvelserne om morgenen giver dig, bliver hos dig hele dagen. Afslapning om aftenen efter arbejde er også et ideelt tidspunkt for mange.

Der er specielle cd'er, der diskuteres med instruktioner til øvelser. Med disse instruktioner kan det være lettere at udføre øvelserne alene derhjemme. Under alle omstændigheder skal du slukke mobiltelefonen eller telefonen og begynde afslapningsøvelserne ved at tilpasse dig selv til afslapning. Konkret betyder det, at du udsætter alle tanker om ting, der stadig skal gøres, eller problemer, der skal løses i afslapningsøvelsestidspunktet til tiden efter afslapningsøvelsen.

Afslapningsøvelser kan hjælpe med at forbedre mange sygdomme, såsom rygsmerter, migræne eller andre. Der er dog også sygdomme, hvor afslapningsøvelser kan forværre symptomer, såsom depression eller hypokondri. Der bør afholdes konsultation med lægen.

Men afslapningsøvelser kan også hjælpe med at forebygge ved at styrke immunforsvaret og intensivere lykken i livet. Da de positive effekter af nogle afslapningsøvelser allerede er videnskabeligt bevist, støtter mange sundhedsforsikringsselskaber også afslapningskurser økonomisk.