På trods af graviditet vil mange kvinder gerne fortsætte med at dyrke sport. Hvis det ikke er en graviditet i risikoen, er der intet imod det. Yoga i graviditet er meget populær. Mange gravide kvinder bruger yoga som en mulighed for at opleve graviditet mere intenst; Yoga hjælper også kvinder med at forberede sig bedre på fødselsprocessen.
Hvad gør yoga under graviditet?
Yoga i graviditet er en populær - så blid - sport, der udøves af forventningsfulde mødre for at forblive i form. Den ideelle start begynder i den 13. uge af graviditeten. Fra dette tidspunkt er fosteret fast indlejret i livmoderen, den hormonelle balance er "godt justeret", og moderkagen er allerede startet sin fulde funktion.
Gravide kvinder, der ønsker at starte yoga inden den 13. uge af graviditeten, eller som allerede har praktiseret yoga inden deres graviditet, kan starte med lette yogaøvelser i begyndelsen af deres graviditet. Det er vigtigt, at lægen eller yogalæreren bliver spurgt på forhånd, om der ikke er nogen risiko. Hvis kvinden har det godt, kan hun fortsætte med yogaøvelserne indtil fødslen.
Hvis en kvinde beslutter at praktisere yoga under graviditet, kan det forbedre hendes stabilitet på den ene side og hendes udholdenhed på den anden. Afslapning er også i forgrunden. Kvinden forbereder sig på sin nye rolle som mor, men finder også hvile under øvelserne for at komme sig fra sin graviditet eller eventuelle klager.
Fundamentet dannes ved at regulere og observere din egen vejrtrækning. Pranayama-øvelser (såkaldt yogisk vejrtrækningsteknik) hjælper kvinder med at bringe deres metaboliske funktion tilbage i balance; den gravide lærer også at trække vejret kontemplativt. Under graviditeten lærer kvinden, at hun meget godt kan etablere intim kontakt med sit ufødte barn ved at trække vejret.
I sidste ende er hele graviditeten et tidspunkt, hvor kvinden er nødt til at koncentrere sig på den ene side og modne på den anden; det meditative element i yoga hjælper hende med at lære og bevidst opfatte disse processer. Alle øvelser hjælper derefter kroppen med at forberede sig til den kommende fødsel.
Bevægelserne stimulerer kredsløb og lymfesystemer og fremmer også kvinders vegetative kropsfunktioner. Der er også adskillige yogaøvelser, der kan hjælpe mod typiske graviditetssymptomer. Disse inkluderer rygsmerter samt spændingssmerter eller problemer med iskias. Yoga kan også hjælpe med ødemer eller blodproblemer. Yoga fremmer også fysisk fleksibilitet, så babyen har mere plads.
Organerne hos den vordende mor genereres, eller vejrtrækningen trænes på en sådan måde, at fødselsprocessen bliver "lettere". Som et resultat fremmer yoga også bevægelsen af bækkenet; rygsøjlenes mobilitet understøttes også. Andre aspekter, der er gavnlige under fødslen.
Tip til gravide yogafans
Hvis kvinden allerede har praktiseret yoga inden sin graviditet, kan hun let fortsætte sine øvelser under graviditeten. Positionerne udføres enten i udsat position, i stående position eller i sideposition. Det er vigtigt, at vejrtrækningen ikke stoppes under vejrtrækningsøvelserne.
Generelt er det tilrådeligt, hvis den gravide kvinde ikke overanstrenger sig under øvelserne eller ikke foretager nogen øvelser, der primært stresser magemusklerne. Hvis du er nybegynder, skal du tage en pause, hvis du oplever ubehag eller rygproblemer. Under øvelserne tilrådes det, at den gravide kvinde bærer behageligt tøj og forsøger konstant at inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden.
Den gravide kvinde må aldrig presse sig selv mod maven eller i tilfælde af fremadbøjede positioner, sørg for at efterlade nok plads til hendes mave. Hvis svimmelhed opstår, eller den gravide klager over smerter, skal hun stoppe øvelsen. Stærk strækning kan også forårsage problemer og bør derfor undgås. Risikoen for, at moderbåndene "overstrækker" eller endda rives ikke her.
Især begyndere skal være forsigtige her. Hopp bør også undgås. Det er vigtigt, at øvelserne eller positionerne flyder flydende. Hvis øvelsen blev udført liggende, skal den gravide altid komme op fra siden eller ikke glemme, at hun oplever afslapning eller endelige meditationer efter enheden. Hvis du er nybegynder inden for yoga og begyndte at udføre øvelserne i løbet af graviditeten, skal øvelserne udføres som en del af et yoga-graviditetskurs, eller yogalæreren skal informeres om graviditeten på forhånd.
Bedre kropsbevidsthed gennem yoga
For kvinder, der er gravide, er det vigtigt at være særlig opmærksom på fysiske ændringer og processer. Hvis kvinden vælger yoga, vælger hun også en mere bevidst graviditet. Forskellige åndedrætsøvelser kan også være nyttige under fødslen. Visse øvelser hjælper også med at træne og styrke bækkenbundet, så enhver mulig svaghed i blæren, der kan forekomme efter fødslen, forhindres.
Hvornår skal man undgå yoga under graviditet
Hvorvidt yoga er mulig eller ikke, bør ikke afgøres af kvinden alene, men snarere bør konsultere hendes læge. Hvis der er en højrisiko graviditet, bør der ikke udføres yogaøvelser. Men hvis der ikke er nogen sundhedsmæssige årsager imod det, kan yoga-begyndere også begynde at udføre øvelserne under deres graviditet.
