stress

stress er en spænding i krop og sind (psyke) forårsaget af eksternt og internt pres.De eksterne og interne faktorer inkluderer derfor specifikke stimuli, de såkaldte stressfaktorer, som derefter kan forårsage fysiske og psykologiske reaktioner hos mennesker. Midlertidig stress er ufarlig og blev engang brugt til at aktivere krop og sind i faretid og for at overleve i naturen. Imidlertid kan langvarig stress føre til mange sygdomme og lidelser i dag, så et stressfrit liv foretrækkes.

Hvad er stress

Sandsynligvis den mest almindelige årsag, der fører til stress, er det daglige hektiske tempo og indre uro, som man konstant konfronteres med.

På den ene side betyder stress en reaktion på visse eksterne faktorer. På den anden side bruges stress også til at beskrive den fysiske og mentale belastning, der følger af disse eksterne faktorer. Stressinducerende faktorer kan være ekstremt forskellige hos mennesker. Sandsynligvis den mest almindelige årsag, der fører til stress, er det daglige hektiske tempo og indre uro, som man konstant konfronteres med.

Derudover er der et stadigt stigende pres for at udføre i nutidens samfund, som kun et par få kan håndtere. Hvis dette er tilfældet, vises de første symptomer. Også her er der store forskelle mellem de berørte. Nogle bliver især nervøse, men andre bliver også kedelige og krøllede og undgår enhver kontakt med omverdenen. Andre oplever endda sundhedsmæssige problemer såsom hjertebanken eller udbrændthed.

årsager

De mest almindelige årsager til stress er på den ene side arbejde og på den anden side interpersonelle relationer. I nutidens samfund er du altid under pres for altid at være den bedste, have det perfekte partnerskab, have så mange venner som muligt. Af disse grunde lægger flere og flere mennesker sig under for meget pres og lægger sig derfor under stress.

Imidlertid kan eksterne stimuli som støj, skadelig kropsholdning, men også overdreven stimulering være stressfaktorer. Ud over de eksterne faktorer er der følelsesmæssige udsving. Ofte er der frygt for at blive afvist af andre, især med usikre mennesker. De er altid på udkig efter anerkendelse og ønsker at blive ønsket af alle for at glæde alle. Det er nøjagtigt, hvad der udløser langvarig stress for mange.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin til afslapning og nervestyrkning

Sygdomme med dette symptom

• Udbrændingssyndrom
• skizofreni
• Raynauds syndrom

• Mavesår
• Irritabelt tarmsyndrom
• mavekatar

• Maniodepressiv
• Tinnitus
• Crohns sygdom

Komplikationer

Kronisk, langvarig stress klassificeres som en moderne civilisationssygdom, der kan føre til en lang række komplikationer. Under fysiske stressreaktioner tilføres mere energi, og sukker og fedtsyrer frigives i blodet. Dette fører til et forhøjet blodsukkerniveau og muligvis også til fedme og diabetes.

Hvis der er mangel på fysisk aktivitet, kan blodkarene sammentrykke over tid, og der kan være sygdomme som arteriosklerose, hjerteanfald, lungeemboli eller slagtilfælde. Permanent stress i det private eller professionelle miljø resulterer i udmattelse, træthed og klager som rastløshed eller irritabelt tarmsyndrom. Derudover frigives flere hormoner såsom adrenalin, som blandt andet hæmmer fordøjelsesorganernes aktivitet.

Immunsystemet lider under konstant stress og gør mennesker modtagelige for infektionssygdomme som forkølelse og kroniske sygdomme. Hormonet cortisol frigøres i stigende grad og svækker immunsystemet. Mennesker med meget stress har en tendens til at have ugunstig adfærd som dårlig søvn, uregelmæssig og usund kost, øget forbrug af alkohol eller rygning.

Dette kan igen føre til sekundære sygdomme, såsom højt blodtryk, impotens, mavesår, hjertesygdom, hovedpine, pludselig høretab, menstruationskramper, rygsmerter eller tinnitus. Psykologiske konsekvenser som depression, koncentrationsvanskeligheder, irritabilitet, angst, depression og udbrændingssyndrom bør ikke undervurderes.

Hvornår skal du gå til lægen?

I de fleste tilfælde kræver stress ikke medicinsk behandling og forekommer flere gange om dagen for de fleste mennesker. Imidlertid kan stress være skadeligt for kroppen på lang sigt og føre til både psykologiske og fysiske symptomer og klager. Generelt er et besøg hos lægen i tilfælde af stress, hvis patienten føler sig utilpas, og der er klager. Under alle omstændigheder skal en læge besøges, hvis der udvikles udbrændthed på grund af stress. Dette kan være livstruende i nogle tilfælde og bør altid behandles.

Det er også nødvendigt at konsultere en læge, hvis der opstår fysiske klager på grund af stress. Disse inkluderer alvorlig og permanent hovedpine, svimmelhed eller søvnbesvær. En undersøgelse bør også udføres, hvis livskvaliteten generelt er nedsat. Først og fremmest anbefales det at se en praktiserende læge. Om nødvendigt kan han eller hun henvise den pågældende til en psykolog. Behandling af en specialist er normalt også nødvendig for psykologiske ændringer eller depression.

Læger & terapeuter i dit område

Behandling og terapi

Du kan kun behandle stress ved at reducere det og så vidt muligt omgå det. Derudover skal man identificere årsagerne, der førte til stress for at tackle dette onde ved roden. Den bedste ting at gøre er at tage en pause fra alt, hvad der vokser over dit hoved, at gå et sted, hvor du kan slukke og kun koncentrere dig om dig selv.

Når du vender tilbage fra ferie, bør oaser af ro også indbygges i hverdagen for at undgå stress så meget som muligt. Selv de enkleste metoder kan hjælpe, såsom bevidst afslapning og åndedrætsøvelser (autogen træning kan også hjælpe) eller regelmæssig træning. Det hele afhænger af, hvilken type person du er, og hvordan du bedst kan slukke for at frigøre dit hoved fra enhver stress.

Outlook og prognose

Stress behøver ikke nødvendigvis at blive behandlet medicinsk. Dette symptom er ikke altid en negativ tilstand, fordi lave niveauer af stress holder kroppen i form og sund. Hvis stresset imidlertid er stort, kan det føre til fysiske og psykologiske problemer. Stressreduktion kan udføres af dig selv, eller en psykolog kan yde støtte. Den pågældende skal også selv sørge for at minimere stress. Dette inkluderer ofte at tage idrætsaktiviteter eller ændre ens kost.

Behandlingen er normalt vellykket og aflaster patienten fra stress. Hvis stressen ikke behandles, fører det ofte til alvorlige mentale og fysiske problemer. Den berørte person føler sig ofte svag, klager over hovedpine, vedvarende træthed og generel utilpasse. Sociale kontakter kan også lide under stress, hvilket kan føre til social udstødelse. Stresset har også en negativ effekt på hverdagen og kan også udløse problemer der. Det er ikke ualmindeligt, at behandlingen understøttes med medicin. I værste fald kan overdreven stress uden behandling føre til udbrændthed eller selvmordstanker.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin til afslapning og nervestyrkning

forebyggelse

Den bedste måde at forhindre stress er med et antistressprogram. Dette gøres i alt fire trin. Først og fremmest skal du analysere de personlige stressfaktorer, dvs. årsagerne. Når du har fundet disse, skal de reduceres til et minimum som muligt for at undgå stress.

Det næste trin er at reducere stress, der allerede er opstået. Det sidste trin er i sidste ende at forhindre stress på lang sigt. Det er ofte ikke let at implementere det hele i hverdagen, og du er ofte nødt til at overliste dig selv for at undgå at falde i en stressfælde igen. Det grundlæggende princip om bæredygtig at undgå stress er at tage tid for dig selv.

Derudover bør et par daglige vaner ændres. Det er vigtigt at opstille prioriteter. Hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er - dette bør afklares. Det er bedst at forenkle dit liv og leve efter mottoet: mindre er mere. Dette inkluderer at sige ”nej” fra tid til anden, ikke altid ønsker at behage alle. Såkaldt stresshåndtering hjælper her. Det hjælper dig med at se de virkelig vigtige ting i livet og holde styr på dem.

Forebyggende afslapningsteknikker såsom autogen træning eller yoga kan også have en forebyggende virkning. Jogging og svømning hjælper også med at frigive spændinger og rydde dit sind.

Hjemmesag og urter til stress og spænding

andre hjemmemidler ↵ for stress

• Bade og te lavet af humle og citronmelisse lindrer nerverne og løfter stemningen. De er også ideelle til søvnløshed.

• 10 dråber valerian tinktur til at falde i søvn opløst i et glas vand, beroliger sjælen, krop og ånd på lang sigt. De beroligende virkninger kan imidlertid også vare op til to uger. Men det varer også længere.

Du kan gøre det selv

Stress kan være positiv, men også negativ. Hvis sidstnævnte er tilfældet, begrænser det hverdagen. Der er dog måder at tackle stress bedre på. For at være i stand til at bekæmpe stress er det vigtigt, at kroppen er fit og produktiv. Ydeevne afhænger blandt andet af livsstilsfaktorer som diæt, helbred, motion og forbrug af neurotoksiner. Sidstnævnte bør om muligt undgås.

Det er vigtigt at spise en afbalanceret og sund kost og at drikke nok. Regelmæssig træning hjælper dig med at føle dig mere komfortabel og håndtere stress bedre. Frisk luft kan også udføre vidundere. Ofte er en kort gåtur i landet nok til at reducere dit eget stressniveau. Stress opstår også, når der ikke er taget nok pauser. I et præstationsorienteret samfund er det vigtigt at tage korte pauser og ikke drukne dig selv i arbejde. Træningsøvelser på arbejdspladsen, power lur eller massage kan være nyttige.

Afslapning er især effektiv mod stress. Men det er ofte vanskeligt at slukke i det daglige arbejde. Tankerne cirkler, og stressniveauet stiger. Autogen træning har vist sig at være særlig effektiv. Meditation og sport som Pilates og yoga kan hjælpe dig med at finde ud af dig selv.

Visse karaktertræk kan fremme stress. Mennesker med en meget perfektionistisk disposition er især i risiko for stress. Det er godt at sigte højt. Men hvis disse mål er for høje, vil det uundgåeligt føre til negative følelser som overbelastning snarere end positive.