Millioner af mennesker verden over lider under søvnforstyrrelser. Mangel på søvn har alvorlige sundhedsmæssige virkninger og fremmer adskillige sygdomme i kroppen og psyken. Søvnforstyrrelser påvirker både det at falde i søvn og at sove.
Hvad hjælper mod søvnløshed?
Generelt bør en læge konsulteres i tilfælde af vedvarende søvnforstyrrelser for at udelukke alvorlige sygdomme. De fleste af anbefalingerne til sund søvn er lette at implementere. Det er nyttigt at undgå koffeinholdige drikke som kaffe, cola eller sort te et par timer, før du går i seng.
Det samme gælder for alkoholholdige drikkevarer. Selvom de ofte giver dig mulighed for at falde hurtigt i søvn, gør de det endnu sværere at sove gennem natten. Et glas varm mælk (med honning) har på den anden side en positiv effekt på at falde i søvn. Det er også tilrådeligt at holde op med at ryge, før de går i seng. Derudover spiller diæt en vigtig rolle i søvnadfærd. Hvis du stadig har en appetit om aftenen, skal du spise noget let fordøjeligt. Det er bedre, hvis intet spises sent om aftenen. Mennesker, der er overvægtige, bør reducere deres vægt. Tilstrækkelig træning i løbet af dagen fremmer søvnkvaliteten.
Sport bør ikke udføres kort før sengetid, da dette stimulerer cirkulationen. Hvis du tager en eftermiddagslap, må den ikke være længere end 30 minutter for ikke at forstyrre den naturlige søvnrytme. Regelmæssig sengetid, en passende madras, den rigtige soveværelsestemperatur (normalt ikke over 18 grader Celsius) og et mørkt og stille soveværelse optimerer sovemiljøet. Enhver, der er stresset og forædler meget, kan erhverve afslapningsteknikker, før de går i dvale, for eksempel autogen træning, yogaøvelser eller meditation.
Hvis der ikke er træthed, skal sengetid forsinkes lidt. Det anbefales mere at vie dig selv til let aktivitet (læsning af en bog, lytte til afslappende musik), indtil træthed går ind. På den anden side er det en hindring at ligge i sengen med en følelse af, at du skal sove. Et ur eller vækkeur i nærheden af sengen giver også pres. I meget stressende livssituationer anbefales psykoterapi for at kunne slukke for frygt og bekymringer bedre på lang sigt.
Hurtig hjælp
Ved akut søvnmangel er der nogle medicin, der hurtigt kan forbedre situationen. Stærkere sovepiller kræver recept og bør ikke tages i mere end et par uger.
Benzodiazepiner er oftest ordineret, fordi bivirkningerne er begrænsede. Virkemåden for disse sovepiller er beroligende, angstdæmpende og afslapper musklerne. Lægen kan også ordinere visse antidepressiva, som ikke kun er egnede til deprimerede, men også har en søvninducerende effekt. Der er også andre syntetiske sovepiller, der bruges mindre og mindre på grund af deres bivirkninger og risikoen for afhængighed.
I tilfælde af kronisk eller organisk forårsaget søvnforstyrrelse kan observation i søvnlaboratoriet overvejes. Som regel er to nætter til at undersøge søvnadfærd hos dem, der er berørt ved hjælp af elektroder og således bestemme passende behandlinger. Den gode ting ved en akut mangel på søvn er, at du kan indhente søvn inden for en nat og derefter normaliseres præstation næsten igen.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin mod søvnforstyrrelserAlternative retsmidler
Alternative retsmidler er oprindeligt den bedre måde at lindre søvnløshed. Forskellige urtepræparater har en beroligende og søvnfremmende effekt. Disse inkluderer valerian, citronmelisse, lavendel, humle og johannesurt, der udfolder deres virkning i form af te, tabletter, dråber eller badetilsætningsstoffer.
Lavendel kan bruges som en olie på panden, templerne eller på puden. De naturlige midler virker efter ca. tre til fire uger, tolereres godt og har generelt næsten ingen bivirkninger. Kneipp-vandapplikationer er et andet naturligt hjemmemiddel mod søvnforstyrrelser. F.eks. Hjælper kolde fodbade og kolde lumbale kompresser med søvnforstyrrelser og trædning af vand med alle former for søvnforstyrrelser.
Hvis du vågner op om natten, hjælper en kold underkrop eller mavevask eller en kold knæstøbning. Homøopatiske lægemidler er et velprøvet og skånsomt alternativ til søvnløshed. F.eks. Er Kalium phosphoricum ordineret til udmattelsestilstande, Coffea skal slukke, hvis der er vanskeligheder, Zincum metallicum til stress og overanstrengelse eller Aconitum for rastløshed og angst.
