kost og Tabe sig er vilkår for vores moderne vestlige verden. De er tæt forbundet med fedme og adskillige sygdomme forårsaget af et for stort udbud af mad. At tabe sig og gå på diæt er i princippet ganske let, hvis den pågældende har en jernvilje og integrerer videnskabeligt beviste metoder til vægttab i sin hverdag.
Hvad er en diæt?
.jpg)
Diæten beskriver en spiseplan, der er beregnet til at medføre vægttab eller at tabe sig. Det er skabt på grundlag af tidligere spisevaner eller planlagt helt uafhængigt af dem og er beregnet til at gøre det muligt for mennesker gradvist at slippe af med overskydende lagret fedt eller kropsvægt.
Målet med en diæt eller vægttab er normalt en slank krop, der er mildere over for generel sundhed og opfattes af de fleste som mere æstetisk tiltalende. Derfor er kosten ikke kun startet af sundhedsmæssige årsager, men også ud fra din egen individuelle motivation til at se bedre ud og udvikle mere selvtillid.
Former og typer
Diæter og instruktioner til at tabe sig annonceres ofte i kvindeblade, mens andre er udviklet af forskere baseret på aktuelle videnskabelige og medicinske fund og undersøgelser. Varianten fra kvindebladet kaldes en mangelfød, da den er afhængig af at springe over visse fødevarer og derved sætte kroppen i en mangelfuld tilstand. Fordi han ikke længere får alle de næringsstoffer, han har brug for, bør han tabe sig, fordi han ikke længere kan fodre sin masse.
Disse fremgangsmåder fungerer imidlertid ikke, fordi kroppen ikke taber sig, når der er mangel på næringsstoffer, men beholder alle de fedtceller, den har, så den kan bruge dem til energiproduktion om nødvendigt. Derefter går han i en traumatiseret tilstand, hvor han lagrer fedtcellerne endnu mere heftigt efter kosten og øger øjeblikkeligt tabt for at have nok energi til en anden mangelfase. Denne kendsgerning er også kendt som yo-yo-effekten.
De mere videnskabeligt anerkendte former inkluderer for eksempel diæter med lavt kulhydrat eller fremgangsmåder, der sigter mod at holde insulinniveauerne lave. Begge er baseret på det faktum, at mennesker primært har brug for protein, lidt færre kulhydrater og kun et minimum af sunde fedtstoffer. Arbejdsmetoder inkluderer også et sportsprogram, der afhængigt af typen af atletisk del domineres af styrke- eller udholdenhedstræning. Målet her er at indtage mindre energi (kalorier) gennem diæt på en sund måde end kroppen har brug for sin daglige funktionalitet og bevægelse.
Øvelse & anvendelse
Kosten eller tabe sig skal opfylde nogle vigtige kriterier for at få succes i praktisk brug: Det skal være muligt på lang sigt og føre til en permanent ændring i kosten. Det er også vigtigt at have et træningsprogram, der også skal gennemføres på lang sigt.
Den første metode kunne være at eliminere færdigretter helt og i stedet skifte til naturlige, friske fødevarer, der ikke indeholder industrielle forurenende stoffer eller unødvendige ingredienser. På denne måde får kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for, hvilket eliminerer behovet for at udløse trang for at få de manglende næringsstoffer, den har brug for.
Halvdelen af kosten bør bestå af protein, mens kun ca. 10% skal bestå af sunde fedtstoffer som kød (helst fjerkrækød), fisk eller naturlig olie. Resten kan på den anden side bestå af kulhydrater - medmindre du prøver en lavkulhydratdiæt, der kun bruger de mindste mængder kulhydrater.
De fleste diætprogrammer kræver ikke engang, at du er aktiv hver dag i ugen. Særlige træningsmetoder til mennesker på diæt gør det muligt kun at gå i gymnastiksalen på et par dage og kun træne der kort. Det handler om at opbygge muskler hurtigt og effektivt: Disse har en høj basal stofskifte af næringsstoffer og vil derfor begynde at forbruge de lagrede fedtceller.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin til vægttab & diæt6 regler for at tabe sig
1. Skær ned på din mættet fedtholdig diæt. (f.eks. svinekød, stegte chips, pommes frites og ost) Brug i stedet olivenolie eller saflorolie til salater. Spis mere dampet eller let searet fjerkræ eller fisk.
2. Reducer din diæt med hvide melprodukter, som har for meget energi i form af kulhydrater og hurtigt gør dig sulten igen. (f.eks. ruller, hvidt brød, kager, pizza, nudler) Spis i stedet hvede hvede og fuldkornsnudler. De har normalt lige så meget energi som hvide melprodukter, men holder dig fuld længere.
3. Reducer din diæt på fødevarer med sukker. (f.eks. al slik, chokolade, ketchup, cola, limonade, mousserende vin, cocktails, kager, tart) Hvis du kan lide det søde, kan du stole på honningens naturlige sødme. Men kun med moderation.
4. Drik ikke eller næppe drik alkohol, fordi det har meget energi. En øl har omkring 100 kg. Fire flasker øl producerer lige så meget energi som et måltid eller 1 1/2 bar chokolade. Der er selvfølgelig intet galt med et glas rødvin om ugen. Tværtimod bør det fremme blodcirkulationen.
5. Opbyg mere normal træning i din hverdag. Brug trapperne i stedet for at tage elevatoren. I stedet for at køre i bilen, skal du bruge din cykel til kortere afstande. Sid ikke foran tv'et eller computeren i fridage. Vær kreativ og aktiv. (f.eks. cykling, vandreture, gåture, havearbejde, lege med børnene på legepladsen)
6. Træn dine muskler. Muskler i ordets bedste forstand bruger energi. Jo mere muskler du har, jo mere energi og fedtholdig kropsmasse mister du automatisk, selv mens du sover! Derudover har det den store effekt, at du får færre sygdomme og hjerte-kar-sygdomme. Det er bedst at gøre lette styrkeøvelser derhjemme (f.eks. Push-ups) eller i et fitnessstudie i en dag. Der er også mange styrkeopbygningsprogrammer ordineret af dit sundhedsforsikringsselskab eller læge. Udnyt disse tilbud. Du bør også prøve at lave kardiovaskulær træning regelmæssigt (f.eks. Jogging, svømning, hurtige gåture, stavgang)
.jpg)
