Ændring af tiden en time frem i slutningen af vinteren var oprindeligt et forsøg på at spare energi. Ved at konvertere bør der bruges mere dagslys. Imidlertid lider både dyr og mennesker under den "stjålne" time. Med omhu og nogle tricks kan du selv lettere at forberede sig til tidsskiftet og derefter finde din vej tilbage til din sædvanlige livsrytme hurtigere.
Siden hvornår har tidsændringen været på plads i Tyskland?
Det første forsøg på at spare energi ved at indføre sommertid begyndte allerede i første verdenskrig. På det tidspunkt var belysningen i fabrikshaller så dårlig, at kun dagslys gav tilstrækkelig synlighed. For at producere mere til våbenindustrien blev arbejdstiden og dermed hele tiden på dagen forlænget med en time om dagen gennem overgangen.
I 1918, med krigens afslutning, løb urene samme året rundt. I løbet af den anden verdenskrig fra 1940 blev ideen forfulgt igen og først givet op igen i 1949. Den nuværende årlige overgang mellem vinter og sommer har været på plads siden 1980. Der er i øjeblikket ingen diskussioner om at ophæve den.
Den grundlæggende idé om, at den længere dag ville spare energi, er statistisk tilbagevist. Det sparede dagslys bruges i stedet til opvarmning af energi i private omgivelser, især om morgenen og sent på aftenen. Tidsændringen medfører heller ikke nogen økonomisk fordel for virksomheder, der opererer i skift.
Maskinerne har brug for elektricitet døgnet rundt, og fabrikkerne er ofte afhængige af ekstra permanent lys fra loftet. Der er heller ikke noget miljømæssigt koncept, dvs. reduktion af emissioner, konservering af ressourcer eller andre mulige fordele. Kun i sommermånederne er der en besparelseseffekt i et par måneder på grund af overgangen og den mindre krævede varmeenergi.
Hvorfor lider så mange mennesker af DST?
Den pludselige ændring i tiden er årsagen til, at mange mennesker pludselig klager over sundhedsmæssige problemer. Biorhythm kan ikke gøre noget med en udsat time og rapporterer sig derfor gennem træthed, søvnforstyrrelser og andre tegn på biologisk modvilje. Selv uden et ur er den menneskelige krop i stand til at tilpasse sig ændrede lysforhold.
Imidlertid tager en sådan naturlig tilpasning betydeligt længere tid. I vores industrialiserede tidsalder er det vigtigt at stå op i mørket. Afhængigt af jobbet kan det også være nødvendigt at gå i dvale, når det stadig er let udenfor. Bag dette er en afbrydelse af melatoninbalancen, som ellers automatisk og rettidigt regulerer træthed og livlighed.
For mange mennesker kan fysisk belastning kun udholdes med træning. Sengetid er tvunget, men dette kan resultere i lavere, afbrudt søvn. Om morgenen er de berørte ”som om de er slidte” og har svært ved at nå det aktivitetsniveau, der er nødvendigt for god præstation på arbejdet eller til at klare hverdagen.
Tidsændring betyder stress, ikke fordi den mangler, men fordi den er blevet udsat. Selvom en time er "givet væk", når tiden ændres fra efterår til vinter, lider følsomme mennesker af det pludselige skift, selv nu. Da det vil vare lang tid, før tidsskiftet diskuteres igen, skal du forberede dig et stykke tid før ændringen for at træne din krop til den nye rytme om natten.
Hvordan du kan forberede dig på overgangen
- Tip et: Vær hurtigere end tidsændringen!
Gå i seng en time tidligere i ugen før uret skifter. Hvis det er for pludseligt, kan du starte søvntræning to uger i forvejen og derefter med cirka ti minutter udsat.
- Tip to: lev som om alt ændrer sig!
Kroppen genkender fra din opførsel, om du vil være aktiv nu eller komme til hvile. Når du spiser, hvilke fritidsaktiviteter du laver, hvor lang tid du bruger fritid på at læse eller se tv - hvis det er muligt, skal dette også flyttes omkring tre til en uge før tidsskiftet.
- Tip tre: fyld op med lys!
Forårstrætte mennesker kender de gunstige virkninger af solen eller dagslyset. Du hjælper også din krop med at nedbryde melatonin og således vække dig lettere, hvis du optager nok vitamin D gennem din hud. Ti minutter om dagen dækker 80 procent af behovet for dette vitamin. Bliv ude så ofte og så længe du kan.
- Tip fire: opret en kunstig aften!
At falde i søvn er problematisk for mange mennesker lige fra tidsændringen. Din krop genkender dog natten, når du sover midlertidigt i mørke. Det kan også være nyttigt at udstyre dine andre opholdsrum med dæmpede lys i et stykke tid, før du går i seng, for eksempel med semi-uigennemsigtige gardiner eller sænkning af persienner.
Hvad hjælper med søvnløshed dagene efter overgangen?
Manglen på søvn og søvnforstyrrelser fører til hjerte-kar-problemer, hovedpine og dårlig koncentration for mange mennesker umiddelbart efter tidsskiftet. Det er nu vigtigt at passe godt på dig selv og ikke at stresse kroppen. Undgå aftenaftaler et stykke tid, og foretag en bedre bilrejse om natten.
En afbalanceret, vitaminrig diæt og spidsen med dagslys understøtter den biologiske forandring. Så vidt muligt i hverdagen kan din krop genvinde sin styrke med en 20-minutters lur. Imidlertid er denne korte form for en lur eftermiddag også et spørgsmål om praksis. Det er bedst at begynde at træne til dette inden tidsskiftet.
Den nødvendige sindsro kan faktisk reducere sundhedsmæssige problemer efter tidsændringen. For eksempel siger statistikker over de hyggelige bayere, at de har færrest konverteringsproblemer i en landsdækkende sammenligning. Flere middelaldrende kvinder end mænd er mere modtagelige for stress i denne periode - også målt statistisk. Måske er det deres allerede mere følsomme biorytme, som derefter er anstrengt.
Hvis du generelt har en tendens til at reagere på stress med fysiske symptomer, skal du undgå overdreven krav, især efter tidsskiftet. Gør brug af hvilemulighederne, distribuer aftaler og tænk nøje igennem om dine planlagte aktiviteter muligvis kan vente en uge eller to til. Derefter er du naturligt fit igen til den nye rytme og også bedre koncentreret.
Du kan finde din medicin her
Medicin mod træthed og svaghedMini jetlag med stor påvirkning
Flyrejser kender lignende symptomer, der opstår, når de flyver over tidszoner. Fænomenet kaldes jetlag og kan ikke overvindes fuldstændigt, selv med hyppige flyvere. Tidsændringen i foråret og efteråret kaldes derfor med rette mini jetlag med store effekter. Pas også på børn, dyr og ældre i konverteringsfasen. Jo mere følsom en organisme er, jo mere alvorlige kan justeringsproblemerne blive.
.jpg)
