Slank efter fødsel og graviditet

Denne guide giver nyttige tip og øvelser om, hvordan man bliver slank, fit og attraktiv igen efter fødslen eller graviditeten. Brug disse øvelser til at få en smuk figur igen.

Slank efter fødsel og graviditet

Slank, selv efter fødslen. Hver kvinde vil gerne blive slank og attraktiv igen så hurtigt som muligt efter sin graviditet, fødsel eller fødsel. Har en god figur, hold ikke en ujævn mave, og led ikke under lænderyg eller rygsmerter. De grimme strækmærker bør også forsvinde, hvis det er muligt.

Følgende øvelser skal hjælpe med at få disse ønsker til at gå i opfyldelse. Hver sund kvinde kan og bør gøre det op igen slank at blive. I tilfælde af perineale brud, perineale nedskæringer og kirurgiske fødsler, bør gymnastik kun udføres under professionel vejledning; hvis der er feber, udføres der ingen træning. Du kan begynde mindst 24 timer og senest 48 timer efter levering.

I de første par dage er øvelserne lette og frem for alt stimulerer stofskiftet. I de følgende dage styrkes det stærkt anvendte bækkenbund og magemuskler. For ikke at overdrive dem, men for at stresse dem fornuftigt, sammensættes øvelserne på en sådan måde, at der tilføjes noget nyt hver dag, og det gamle gentages. De metabolismestimulerende øvelser kan udelades, så snart du står op hele dagen. Efter 6 dage har du et træningsprogram, der skal øves i mindst 6 uger for at opnå den ønskede styrkelse af musklerne.

Kvinder, der ikke føder derhjemme, foretager lignende øvelser med vejledning under deres ophold på hospitalet. De bør også fortsætte med at træne regelmæssigt derhjemme. Disse kvinder begynder at udføre den 6. dags øvelse med det samme. Træningen foregår i sengen, i et godt ventileret rum, helst efter amning.

Gymnastikken er opdelt i 3 træningsgrupper:

• Stimulering af stofskiftet

• Styrke bækkenbunden

• Styrke magemusklerne

Udgangspositionen er altid liggende position, hver øvelse skal gentages tre gange, medmindre andet er angivet.

Metaboliske øvelser

Varighed 1 til 2 minutter, hurtigt tempo

a) Ben lige, armene løftet, fingrene tæt lukket og åbnet igen (8 til 10 gange), og flyt derefter hænderne op og ned i håndleddet og cirklen (8 til 10 gange).

b) Bøj og ret albueleddet, når fingrene bøjes rører ved skulderen, når håndfladerne rettes ud mod dig.

c) Tæer klør ind og rettes, flyt derefter fødderne op og ned i ankelen, med hinanden, mod hinanden og cirkel (8 til 10 gange).

Bækkenøvelser

a) Ben lige, stramme bagdel og magemuskler. Hold spændingen i 2 sekunder, og slip langsomt.

b) Knæk dine ben sammen, stram din bagdel og magemuskler igen, tryk derefter på lårene sammen, hold spænding og lad dem gå.

c) Placér dine ben ned, placer dine arme diagonalt ved siden af ​​din krop, spænd dine muskler igen, løft din bagdel fra overfladen og læg dem ned. Musklerne er kun afslappede på overfladen. Bagdelene placeres en gang i midten, derefter langt til højre og venstre.

Maveøvelser

a) Løft hovedet og træk fødderne op, mens du intensivt trækker magemusklerne.

b) Bøj overkroppen mod højre eller venstre, mens du forbliver på overfladen.

c) I denne og de følgende øvelser foldes hænderne bag nakken. Bøj begge ben, stræk dem og læg langsomt ned.

d) Løft begge ben lidt udstrakt fra overfladen og placer dem til højre eller venstre.

e) Cykling - skiftevis bøjes og rettes ud - udfør bevægelserne først hurtigt og derefter langsomt.

f) Venstre hånd på nakken, højre arm ligger ved siden af ​​kroppen. Bring din venstre albue til dit højre knæ, ret din overkrop og bøj dit højre ben, derefter omvendt, højre arm, venstre ben.

g) Træk venstre eller højre ben til brystet, greb underbenet med begge hænder, det andet ben forbliver strakt på overfladen, kom op til sædet, stræk ud og fald tilbage igen.

Den fornuftige stigning i grammatikskolen, fordelt på de enkelte dage, ser sådan ud: Du starter, som allerede nævnt, den 2. dag efter fødslen.

2. dag: Metaboliske øvelser a), b), c).

3. dag: Øvelserne fra dag 2 gentages plus øvelser i bækkenbunden a) og øvelser i mavemusklerne a), b).

4. dag: Alle øvelser fra de foregående dage gentages plus øvelser i bækkenbunden b) og øvelser i mavemusklerne c), d).

5. dag: De metaboliske øvelser kan nu udelades, men alle andre øvelser fra de foregående dage gentages, plus øvelser på bækkenbunden c) og øvelser i bugmuskulaturen e).

Dag 6: Alle øvelser fra dag 5 gentages plus mavemuskeløvelser f), g).

Træningsprogrammet for den 6. dag er også arbejdsmængden i de følgende dage. Daglig og vedholdende øves nu og gymnastik hver efterfølgende dag. Da de fleste kvinder står op fra syvende dag og fremover, kan de to første øvelser i mavemuskulære øvelser udelades, men det respektive daglige program kan afsluttes med følgende øvelser, mens de står i ujævn position:

1. Fold hænderne over hovedet, sving overkroppen fremad, og stræk hænderne langt tilbage gennem dine skråben, den såkaldte træhakningsøvelse, og ret derefter op igen.

2. Hold begge arme op, flyt din vægt til højre ben, udfør 3 svinger i torso med knæet bøjet til højre, skift derefter vægten til venstre og sving 3 gange over det venstre ben.

I løbet af de næste par uger og måneder skal du i samråd med din læge begynde at lette jogging. Dette strammer deres på lang sigt appelsinskræl og forlader gradvist hende Strækmærker eller. Graviditetsarr forsvinde. Der er også en anden Stramning af figur let, sundhedsorienteret styrketræning giver en masse mening.