Overspringshandling

Udsættelse af arbejde, såsom arkivering af det upopulære selvangivelse, er et velkendt hverdagsfænomen. Hvis færdiggørelsen af ​​ubehageligt, men nødvendigt arbejde imidlertid kronisk udsættes, Overspringshandling en alvorlig arbejdsforstyrrelse. Berørte mennesker havner ofte i en ond cirkel af selvtillid, pres og frygt for fiasko, mens udenforstående fortolker symptomerne som dovenskab. På grund af de alvorlige faglige og personlige effekter på dem, der er berørt, er det vigtigt at tage behandlingstrin tidligt. Andre synonymer er: Udskydningsadfærd, blokering af færdiggørelse, udsættelse af ophidselse, udsættelse af handling, udsættelse eller spadserer.

Hvad er procrastination?

Udskydning kan forårsage en række komplikationer for de berørte, som er fysisk, psykologisk og socialt stressende.
© flyinger - stock.adobe.com

Procrastination beskriver den regelmæssige og kontraproduktive udsættelse af det arbejde, der skal udføres. Ordet er en kombination af det latinske 'pro' (for) og 'cras' (i morgen). Kronisk udsættelse som en alvorlig arbejdsforstyrrelse skal differentieres fra dagligdags fænomener som dovenskab eller personlig svaghed i viljen.

Som regel lider de berørte i vid udstrækning af udsættelse og dens konsekvenser, såsom at afbryde en læreplads eller studere. Derudover er de normalt opmærksomme på den negative indvirkning, men er ikke i stand til at løse problemet eller få jobbet gjort.

Udskydning er en alvorlig forstyrrelse af selvregulering, som som sådan skal tages alvorligt og specifikt behandles. Det kan påvirke skole, akademiske, faglige og private aktiviteter, for så vidt disse opfattes som ubehagelige.

årsager

Udskydning kan forårsages eller fremmes af forskellige faktorer, såsom manglende vilje til at udføre opgaver, forkert prioritering, urealistisk projektplanlægning og dårlig tidsstyring. Manglende ydeevne eller evne til at koncentrere sig, for eksempel på grund af en sygdom eller lidelse, kan også fremme udskydelse.

Størrelsen på aversionen mod det arbejde, der skal udføres, og fristelsen til at tage alternative handlinger spiller også en rolle, ligesom frygt for fiasko eller kritik, samt overdreven selvpåstand om perfektionisme, impulsivitet og kedsomhed. Ofte forstærker de forskellige faktorer hinanden eller forårsager dem i en slags ond cirkel.

Udvikling af mindreværd eller skamfølelse styrker undgåelsesadfærd som et resultat. Alvorlige psykiske lidelser såsom depression, opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitet og angstlidelser kan også forårsage udskydelse. Omvendt kan kronisk udsættelse også føre til disse psykologiske lidelser.

Diagnose & sygdomsforløb

Der er ikke et sæt regler om, hvornår udskud er et så stort problem, at det skal løses. Ifølge undersøgelser udsætter næsten alle lejlighedsvis ubehagelige aktiviteter.

Der er en grund til behandling, hvis udsættelsen fører til svækkelser for den pågældende, for eksempel i deres studier eller på arbejdspladsen, men også på andre livsområder. Der skal derfor tages hensyn til individuelle faktorer, der fører til eller opretholder udsættelse.I henhold til de forskellige årsagsfaktorer er andre diagnosticerede psykiske lidelser såvel som den specifikke arbejdsadfærd, virkningerne af udsættelse og graden af ​​bevidsthed hos den pågældende person af interesse.

En selvobservation af den person, der er berørt og standardiserede spørgeskemaer fra eksperter, kan give information om dette. Almindelige spørgsmål inkluderer: Hvor ofte udsættes begyndelsen på vigtigt arbejde indtil sidste øjeblik? Arbejder man med vigtigt arbejde ofte ubehageligt, eller får det dig til at føle dig ubehag på forhånd? Forfølges andre mindre vigtige opgaver i stedet og opfattes som mere attraktive, når du begynder at arbejde?

Komplikationer

Udskydning kan forårsage en række komplikationer for de berørte, som er fysisk, psykologisk og socialt stressende. Fordi udsættelse er normal hos hårdt ramte mennesker, opstår der ofte komplikationer, når balancen mellem det arbejde, der stadig udføres, og forventningerne fra personen eller dem, der er omkring ham, ikke længere er rigtigt.

Hvis nedgangen i præstationen ledsages af et kvalitetstab, eller hvis ydelsen skal betragtes som konsekvent utilstrækkelig - hvorved det er et spørgsmål om krævet og ikke faktisk præstation, kan der opstå problemer inden for det professionelle liv. Ubesvarede frister og ubesvarede opgaver kan føre til tab af et job, et studiested eller lignende. Muligheder kan også gå glip af, eller det sociale liv alvorligt forstyrres.

Symptomerne på stress og depression optræder, fordi de syge selv oplever lidelse, som bliver fodret med devalueringen af ​​deres egen person på grund af manglende præstation. Det kan føre til hjerteproblemer, metaboliske problemer, vægtøgning, forringet hud og meget mere. Disse komplikationer forværres af negative konsekvenser, der er opstået ved udsættelse.

Komplikationer kan også opstå fra underliggende mental sygdom. Dette inkluderer for eksempel den øgede vilje til selvskading i tilfælde af depression eller begyndelsen af ​​megalomani i tilfælde af narsissistiske personlighedsforstyrrelser.

Hvornår skal du gå til lægen?

Det er vanskeligt at estimere, hvornår man skal se en læge i tilfælde af udsættelse. Under alle omstændigheder er en introduktion nødvendig, hvis den pågældende har en fornemmelse af, at udsættelsen har en stærk indflydelse på hans liv, og han ikke længere er i stand til at organisere sig selv. I tilfælde af en sådan svækkelse i hverdagen anbefales det at søge passende hjælp.

Et besøg hos lægen kan også anbefales tidligere. Tidlig behandling er nyttigt for at forhindre den pågældende i at komme i en vanskelig situation. Jo tidligere problemet anerkendes, desto mere sandsynligt er det, at der kan udvikles strategier i løbet af terapien, som vil hjælpe med at klare udskyvningen.

Senest når den pågældende har følelsen af ​​at miste kontrollen over sit liv, er det presserende nødvendigt at gå til en læge. Det er dog vigtigt, at den berørte person er opmærksom på sygdommen. Terapi giver kun mening, hvis patienten er klar over, at han har brug for hjælp, og hvis han ønsker at acceptere den.

Behandling og terapi

Indtil videre er der næppe systematiske behandlingsmetoder til udskud. Hvis udsættelse har udviklet sig som en del af en mental lidelse, dvs. hvis det er en konsekvens af depression, skal depressionen behandles. For at behandle udsættelsessymptomer fremmes faktorer, der er vigtige for fremskridt, såsom præcis start, realistisk målsætning og tidsstyring manuelt og registreres i en arbejdsdagbog til selvobservation.

Da mennesker, der er berørt af udskud, finder det vanskeligt at estimere deres arbejdsbyrde, kan det hjælpe med at trække ca. halvdelen af ​​det faktiske arbejdsmål for at undgå cyklus af skuffelse og skam. Afbrydelser og fordele er også elementære for at holde fokus og for at kunne nyde arbejdsucces.

At arbejde i et team eller frivillig kontrol af andre, for eksempel gennem aftensamtaler med venner, gør det også lettere at overvinde dit "svagere selv". Udvekslingen med andre kan også fjerne presset og skabe et forum for ros, positive tanker og støtte. Opdelingen af ​​større arbejde i små trin, undgå multitasking og fastlæggelse af klare prioriteringer gør det generelt lettere at starte arbejdet. Også her kan en arbejdsdagbog i kombination med gruppe- eller individuel terapi bidrage til bedre arbejdstid planlægning og strukturering.

Du kan finde din medicin her

forebyggelse

Som en forebyggende foranstaltning kan det anbefales at være opmærksom på vigtige og presserende opgaver og strukturere din daglige eller ugentlige plan i overensstemmelse hermed. Uvigtige og ikke-presserende opgaver kan ofte ignoreres eller slet ikke udføres uden større konsekvenser, hvilket skaber plads til vigtige opgaver eller afslapning. Et fast forhold mellem pauser og fritid til arbejdstid og dermed en god balance mellem arbejde og liv hjælper også med at beskytte mod at blive overvældet og en cyklus af frygt for fiasko og udskud.

Efterbehandling

I løbet af den postmedicinske historie med udskydelse skal det analyseres, i hvilken udstrækning overdrevent intensive akkumuleringer kan indvindes. Der bør opnås et positivt kursus videre. For meget agglomeration i planlægningen ("Agenda Storming") skal frigives igen, og det samlede netværk skal strækkes. Det handler også om at gøre dagene konkret ikke-gentagne.

På den ene side. På den anden side er der imidlertid mindre "at pakke dem ind" (skabe modulation og variation). 'Cras' ​​og 'crassare' er uigenkaldeligt forbundet med både "morgenen" og den "voluminøse". Og derfor er det vigtigt at få afstand fra tingene, men samtidig at "angribe" dem, der ikke er overvægtige. Det er den sociale hemmelighed.

Ved opfølgning betyder forhalelse også, at den sociale status kan ændre sig. Udskillelse under dine studier er dårlig, hvis du vender tilbage til et skrivebordjob bagefter. Men det kan være fordelagtigt, når man flytter fra en by til et landdistrikt. For fuldt ud at forstå de forskellige aspekter af udskudningsopfølgning skal man overveje både tidsmæssige, kausale, lokale og fysisk-psykologiske faktorer. Princippet om sammenhæng er også vigtigt i denne sammenhæng.

Du kan gøre det selv

Der er så mange mulige selvhjælpsforanstaltninger, som at udskyde folk kan tage. Baseret på iagttagelsen af, at udskillelse hovedsageligt rammer mennesker, der pludselig selv skal strukturere deres daglige rutine, kan selvpålagte tidsplaner hjælpe. På denne måde kan tidspunkter for arbejde og fritid defineres, hvilket giver en orienteringshjælp. Det kan også hjælpe med at starte straks med kommende opgaver - uanset hvor vanskelige eller presserende de er. Dette reducerer chancen for at udsætte en opgave i lang tid. Samtidig bør de berørte indstille en tidsbegrænsning, der ikke er for generøs for hver opgave.

Det kan også være nyttigt at observere din egen biorytme. Der er mennesker, der ikke er effektive om morgenen. Hvis muligheden eksisterer, skal opgaver startes i overensstemmelse hermed senere, hvor arbejdstiden derefter forlænges. I alle arbejdstrin er det også sandt, at det er bedre at opdele i små trin end at se store opgaver. Små delvise trin sikrer større succes og er klarere.

Selvdisciplin er også vigtigere for mennesker, der lider af udsættelse. Dette starter med det faktum, at du skal fjerne alle forstyrrende faktorer fra dit arbejdsmiljø. Tanker, der opstår for at retfærdiggøre udsættelse, skal stilles spørgsmålstegn ved. Motiverende tanker skal altid gentages og manifesteres.