Konstant forædling lægger belastning på sjælens og kropsfunktionerne. Krop og sjæl er i konstant kontakt med hinanden via hjernen. Positive og negative stemninger oversættes til kropssignaler. Negative tanker får stress til at udvikle sig, og flere af hormonerne adrenalin og cortisol frigives. På kort sigt fører dette til mere styrke, på lang sigt lægger det en belastning på immunsystemet og kroppens organer. Muskelspænding og en reduktion i immunsystemet fører derefter til sygdomme. Der er enkle Metoder til permanent at befri dig selv fra konstant opdræt.
Negative tanker i en endeløs spiral
Brooding har intet at gøre med at tænke på et faktum og finde kreative løsninger. Brooding mennesker behandler spørgsmål, der ikke har konkrete svar. Tanker cirkel uden et mål og uden en løsning i sigte. Som i en glædelig runde fortsætter de negative tanker, og opvæksten intensiveres.
Hvis en nabo ikke siger hej, accepteres enkle forklaringer som 'naboen ikke så mig i rush' eller 'min nabo er bare en uhøflig person'. Flere og flere negative muligheder overvejes, og disse tegner stadig større cirkler. "Hvorfor kan andre ikke lide mig" eller "hvorfor er jeg nogen, der ikke bliver bemærket af nogen".
Drøvtyggelserne vugger og forbereder jorden til depressive stemninger. Brooding kan kun forekomme i en tilstand, hvor opmærksomheden i høj grad øges med fokus på sig selv. Ingen skal permanent udsættes for negative tanker. Det er muligt At genvinde kontrollen over dine egne tanker og slukke for forædlingen.
5 måder at stoppe med at bekymre sig om
Her er fem metoder til at hjælpe med at stoppe bekymring med at tænke:
1. Anerkend dine bekymringer
Mange mennesker synes, det er nyttigt at skrive ned, hvad der forårsager dem nød. Hvis du ikke ønsker at skrive en dagbog, kan du prøve skriveteknikken ifølge James W. Pennebaker i et par dage. 15-20 minutter skrives over en periode på tre til fire dage.
De berørte skriver alt ned i hånden uden at tænke på smuk håndskrift, grammatik eller betydningen af det, der er skrevet. Det, der er skrevet ned, vises ikke for nogen, og det analyseres heller ikke. Denne teknik er især befriende i traumatiske oplevelser. Vrede og aggression reduceres.
2. Del dine bekymringer
En anden mulighed er at skrive en journal og tale om sorgen. For at tale med nogen skal du udvikle tillid og overvinde skammen ved at kommunikere. Ved at tale med en person eller ved at skrive en dagbog er spørgsmålene omkring bekymring struktureret og følelserne bliver bedre behandlet.
En samtale med venner eller en psykologisk trænet person åbner muligheden for, at nye oplysninger indhentes og bekymringer bringes i perspektiv. Som et resultat mister tankerne deres ofte uklare natur. Hvis de forankrede tanker skal formuleres nøjagtigt, kræver dette klare tankegange, der følger en struktur.
Dette fjerner grundlaget for mange frygt og bekymringer. Ved at skrive dem ned og tale dem adskilles de desuden fra den indre cirkel af tanker i hjernen. Hovedet og hjernen er fri igen og kan koncentrere sig om noget nyt.
3. Slip af med bekymringer
Negative tanker kan slukkes ved hjælp af teknikker. Brooding er en vane. Vaner er blevet lært. Som et resultat kan de aflæres igen eller i det mindste stoppes. Når tankekarusellen begynder at dreje, kan alle sige 'stop' til sig selv eller forestille sig et stopskilt.
Dette vil bryde de grublende tanker. Der er øvelser, der kan bruges til at rette ens egen opmærksomhed mod noget andet. Ved at henlede opmærksomheden på lugte og lyde fjernes opdræt.
Dette kan også gøres under en gåtur, hvor den pågældende er opmærksom på så mange detaljer som muligt. Negative tanker kan løses gennem en øvelse, hvor de er imaginært placeret på blade, der langsomt flyder væk på vandet.
4. Pas på dig selv mere
For at undslippe negative tanker, skal alle passe på sig selv. Centret i hjernen, der er ansvarlig for positive følelser og tanker, kan trænes. Et par minutter om dagen er nok til, at alle bevidst kan huske positive ting. Sund spisning og motion har også en positiv effekt på tankerne.
En afbalanceret diæt rig på vitaminer øger konditionen. Derudover anbefales en halv times træning hver dag. De, der ikke er begejstret for nogen sport, vil også opnå gode resultater med cykling og skovvandring. Træning reducerer stress og normaliserer hjerterytme og blodtryk.
5. Afslapningsøvelser for indre balance
Indre balance kan styrkes gennem meditation og yoga. Kontrol af ånden genvindes under øvelserne. Da ånden repræsenterer forbindelsen mellem mennesket og verdenen, gør det meditatoren følsom over for sine omgivelser.
Meditation og yoga befri det indre billede fra de negative tanker og skaber rum, hvor de positive tanker kan udfolde sig. Træning to gange om ugen er nok til at opnå betydelige forbedringer mod konstant opdræt efter to måneder.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin mod depressive stemninger & for at lette stemningenTerapi: når der stadig hersker bekymringer
Hvis de negative tanker ikke kan slukkes på trods af alle øvelser og bekymringer kommer ud af hånd, hjælper en professionelt udført terapi. Der findes også medicin til behandling af terapi. Poliklinisk og poliklinisk behandling betales af sundhedsforsikringsselskaberne. Adfærdsterapi i kombination med afslapningsteknikker har vist sig særlig nyttig.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
