Tab i vægt og tab dig gennem sund mad og spisning er emnet i denne vejledning. I følge amerikanske statistikker er den for tidlige dødelighed for overvægt på 15-20 kg mere end 40% højere end hos mennesker med normal vægt. Hvis du er endnu mere overvægtig, klatrer dette skræmmende antal til over 60 procent. Lær mere om, hvordan man taber sig med en sund kost. Denne diæt kan virkelig hjælpe.
Tab i vægt gennem en sund kost
Der er mange måder at tabe sig på. Det foregår på en behagelig og ubehagelig, på og skadelig og tvivlsom måde, permanent og kun midlertidigt. De anvendte metoder spænder fra appetitdæmpende midler til juice og fastende kurer, frugt og mælkedage osv. Til intelligent spisning.
Sidstnævnte bør interessere os her, især da dette også er den mest behagelige måde, fordi det går uden sult og i sidste ende kan give varig succes.
Hvad er intelligent spisning? Det er en sund kost, hvor vi tilbyder kroppen alle de vigtige ting med hensyn til fedt, kulhydrater, protein, vitaminer og mineraler i en stimulerende og velsmagende form, uden at det behøver at blive sulten. Folk bliver fulde og taber også langsomt men sikkert.
Hvorfor Når man spiser mad, giver 1 g protein 4,1 kalorier, 1 g kulhydrater 4,1 kalorier, mens 1 g fedt giver 9,3 kalorier. Da kroppen kan opbygge fedtforekomster fra fedt og kulhydrater, mens protein ikke resulterer i vægtøgning, bør kosten, især hos mennesker, der ikke længere er ung, overvejende indeholde protein. Reduktion af kulhydrater i fødevarer er lige så vigtig som fedt, da kroppen også kan producere fedt fra kulhydrater og dermed føre til fedme.
Med overvejelse kan vi således tilbyde kroppen nok ernæring uden overdreven kaloriindtagelse. Der skal være et underskud af fedt og kulhydrater i maden, så han bliver tvunget til at tage dette underskud fra arsenal af sine fedtpuder og dermed kompensere for det.
Eksempler på at tabe sig gennem sund kost
Her er nogle forslag: Tag f.eks. før frokost eller middag en stor skål rå salater uden olie, men med citron, masser af urter, syrnet mælk eller yoghurt. Alt købes godt, ikke fortæres. Først da kan hovedmåltidet begynde. Da maven allerede har taget en påfyldning af kalorifattig men vitaminrig rå mad, kan du nemt reducere mængden af hovedretten uden at skulle sultne.
En anden særlig fordel er, at fordøjelsen af den rå starter, som praktisk talt er en vigtig komponent, ofte kræver, at der forbruges flere kalorier end for eksempel den rå salat. Drik også masser af koldt frisk vand, før du spiser og ind imellem.
Det fylder ikke kun maven og reducerer sultfølelsen, det bruger også op kalorier, da det kolde vand i fordøjelsesorganerne skal bruges ved kropstemperatur, hvilket igen kræver kalorier for at generere varme. Vand i sig selv har ingen kalorier, så det kan aldrig gøre dig fedt; tværtimod har det stadig fordelagtige egenskaber, fordi det vasker affald og rester bedre væk. Personer med en tendens til at udvikle nyregrus eller sten ved dette.
Man bør foretrække følgende fødevarer: Skummet kvark, cottage cheese, yoghurt, sur mælk, kødmælk, magert hakket kød, stegt oksekød, mager skinke, røget kød, kogt fisk, æg, vildt, fjerkræ, ris, sparsomme kartofler, fuldkornsbrød, knækbrød, dampede grøntsager, inklusive peber.
Følgende drikkevarer er tilgængelige: urtete, sort te, kaffe, alt uden sukker, ferskvand, perlet mineralvand og beskedne mængder frugt, da dette kan indeholde en masse kulhydrater.
Du kan derefter træde på skalaerne med god samvittighed, og du vil se, at din kropsvægt falder, men dit velvære øges. Vi håber, at vi med denne vejledning har hjulpet dig med at klare din kost og tabe dig.
Du finder spændende information om emnet "vegan ernæring" i denne artikel: Vegan ernæring - hvordan det kan være sundt.
.jpg)
