For at vores krop skal forblive effektiv, har den brug for bevægelse. Dette inkluderer, at både musklerne og det kardiovaskulære system regelmæssigt stresses - ideelt gennem træning. Cyklen er et af de sundeste sportsudstyr. Cykling stimulerer stofskiftet, stimulerer hjertet og kredsløbet og har en vigtig fordel i forhold til mange andre sportsgrene: Fordi cyklen bærer kropsvægten, er det let på leddene. E-cykler er et ideelt træningsudstyr til dem, der ikke kan lide sport, dem, der vender tilbage til sporten, ældre mennesker eller handicappede. Vi forklarer hvorfor.
Cykling i stedet for diæt
Den menneskelige krop har brug for ilt for at oxidere fedt. Hvor godt eller dårligt fedt der forbrændes afhænger i vid udstrækning af tilførslen af ilt til din krop. Ved at træne din udholdenhed øger du iltoptagelseskapaciteten i dine kropsceller og øger dermed din fedtstofskifte.
Opmærksomhed! For at din krop faktisk får den energi, den har brug for til træning fra dens fedtforekomster, er det vigtigt, at træningsintensiteten ikke overstiger 70 procent af din maksimale ydeevne. Dette betyder igen, at amatørcyklister, der ønsker at holde deres vægt under kontrol, eller som ønsker at tabe sig, foretrækker lange afstande med relativt lave intensiteter.
E-cykler fra Rosebikes.de kan for eksempel score meget godt her: ture på en elektrisk cykel lægger meget mindre belastning på cirkulationen end ture på en cykel uden motor, selv under krævende bjerg-og-dal-ture. Dette gør det meget lettere for atleten at forblive i den personlige tilstand af fedtforbrænding.
For eksempel bruger de, der rejser med omkring 15 km / t i gennemsnit 400 kcal i timen. Vi anbefaler at købe en pulsmåler for at kontrollere den optimale træningsimpuls.
Cykling som terapi
De fleste mennesker har en tendens til at gå let på "svage punkter" i deres krop, såsom smertefulde led. Derfor foretrækker de at give afkald på sport helt. En dødelig fejl! Snarere bør de berørte orientere sig mod professionelle løbere eller ballatleter, der skifter til cykler, ofte endda til e-cykler, til rehabiliteringsformål, efter kvæstelser eller efter pensionering.
De vigtigste grunde:
- Hofterne, knæene og anklene bevæger sig jævnt under pedalerne uden spidsbelastning
- Dette forbedrer tilførslen af næringsstoffer til ledbrusk, for eksempel ved slidgigt, især på hofter og knæ
- Når der trampes, er der ingen forskydningskræfter, der kan skade leddet
- moderat træning på cyklen forbedrer mobiliteten i tilfælde af kronisk betændelse
- Afhængig af din fysiske tilstand, især med e-cykler, kan træningsintensiteten doseres godt ved at tænde og slukke motoren
Det er sjovt at køre på en cykel!
Den sjove faktor, når man kører på e-cykler, er ofte meget højere, især for utrente, handicappede og ældre end med en almindelig cykel.
Den motoriske støtte giver alle fans af frisk luft mulighed for at tage lange ture, der øger tilliden til deres egen krop og dens evner. Forskelle i ydeevne mellem cykelpar eller inden for cykelgrupper kan blive vidunderligt afbalanceret ved hjælp af e-cykler. Når man cykler gennem naturen frigives lykkeshormoner som dopamin også. Dette er grunden til, at folk, der regelmæssigt går på deres cykler, er mindre tilbøjelige til at lide af depression.
Må ikke glemmes: korte afstande i byen kan normalt dækkes hurtigere og mindre stressende på cykel end i bil. Moderne e-cykler sikrer, at medarbejderne ikke bliver svedige, men snarere når deres kontor afslappet, og forældre kan komfortabelt transportere deres afkom i en børnevogn, selv i et kuperet terræn.
Korrekt kadence & siddeposition
Det er mere effektivt for kondition og blidere på leddene ikke at pedalere med tunge gear, men snarere at vælge et let gear og pedal kontinuerligt. Den korrekte siddeposition er også vigtig. Det anbefales stærkt, at du besøger en cykelforhandler og får din cykel justeret af en specialist. Hvorfor?
- Den optimale siddeposition afhænger af cykeltypen (f.eks. Mountainbike eller bycykel).
- Den korrekte sadelhøjde indstilles, når hælen let når pedalen nedenunder med benet udvidet, og afstandene mellem sadel, ramme og styr skal også være korrekte.
- Arme skal være lidt vinklet under kørsel, styrets bredde skal svare til skulderbredden.
- Formen på sadlen er vigtig, så der ikke klemmes nogen blodkar.
Konklusion
For få år siden var cykler det sundeste stykke sportsudstyr. De er siden blevet erstattet af e-cykler. Uuddannede mennesker, ældre borgere og personer med fælles problemer drager især fordel af den individuelt skiftelige motorstøtte.
Dette gør det muligt for alle cyklister at træne med den optimale træningshastighed og med den rigtige intensitet. Forskelle i ydeevne inden for cykelgrupper kan kompenseres ved hjælp af el-cykler eller pedelecs.
Derudover tilbyder e-cykler mange fordele i hverdagen, såsom shopping, transport af børn eller den daglige rejse til arbejde, som i sidste ende har en positiv effekt på sundheden.
.jpg)
