Hvis du nogensinde kommer til Finland, uanset om du er i byen eller i landet, er du sikker på at blive inviteret til saunaen til wellness.
Sauna er sundt
Det kan siges uden overdrivelse, at brugen af dette badeanlæg forekommer finnerne lige så vigtige som deres daglige brød. Vi ved fra de tidligste historiske poster, at den hyppige brug af dampbade og svedebade allerede var kendt i antikken.
I middelalderen gik sådanne faciliteter af mode i Tyskland, men i det nordlige land har denne form for badning været populær i dag. I dag møder vi i stigende grad saunaen i Tyskland, og kredsen af dens tilhængere bliver stadig større. Spørgsmålet om, hvad princippet om saunabad faktisk er, og hvad dets virkning har, får naturligt fornyet interesse.
Nogle mennesker er lidt chokede i starten, når de hører, at du udsætter dig for en temperatur på mere end 100 grader i saunaen, og det første spørgsmål er normalt: "Kan du ikke få hjertestop, hvis du springer eller springer i koldt vand efter at have været opvarmet sådan?" kan du blive overdrevet med det? ”Men du kan berolige den bange.
Saunaen er et varmt luftbad med tør varme, hvilket betyder, at fugtigheden er ekstremt lav ved 20 til 30 procent. De er hovedsageligt lavet af træ, større saunaer i offentlige termiske bade, wellnesshoteller eller bade er foret med absorberende træ.
I saunaen laves granitsten til at glødes på en simpel ildsted. de finske landmænd, kan du også varme op saunaovnen med elektricitet eller gas. Temperaturen i saunaen har en stejl gradient på grund af fysikkens love. Under loftet måles det normalt over 100 grader, mens det kun er ca. 40 grader på gulvet.
Hvordan fungerer en sauna?
Hvis du går ind i saunaen uden tøj, er huden straks dækket med et tyndt lag sved. Med det lave vandindhold i luften fordamper det øjeblikkeligt, hvilket holder kropstemperaturen inden for tolerable grænser. Denne fysiologiske beskyttende effekt gennem fordampning af sved betyder, at kernetemperaturen kun stiger til 38 til 39 grader, selvom saunaen ikke er afbrudt i 20 minutter. Et meget simpelt eksperiment gør processen klar. Hvis du blæser på huden, bemærker du først med forundring, at der ikke er nogen afkøling, men tværtimod en varmeeffekt.
Det er let at forklare. Den beskyttende dampkappe, der er dannet af sved, fjernes ved at blæse, hvilket giver varmen mulighed for at virke direkte på huden. Afhængigt af individet indgår en meget stærk strøm af sved efter 5 til 10 minutter i saunaen, så med 2 til 3 sessioner på 15 minutter kan hver op til 1½ liter væske udskilles.
Hvilken effekt har saunaen på organismen? Salte af alle slags udskilles med sveden. Især lagfolk lægger stor vægt på denne proces som afgiftning. Videnskabelige undersøgelser har også vist, at saunaen aktiverer visse kirtler med intern sekretion, især hypofysen og binyrerne.
Hjerte & cirkulation i saunaen
Vigtigste er imidlertid virkningerne på hjertets og kredsløbets funktioner via den vegetative del af nervesystemet. I saunaen stiger pulsfrekvensen noget, navnlig hos mennesker med lavt blodtryk og mindre for dem med højt blodtryk.
Den stærke varmestimulering kan derfor være en vis belastning på hjertet. På den anden side er hudkarrene imidlertid stærkt udvidet, hvilket er synligt i den lyserøde hudfarve, og trykket på blodcirkulationen lettes af reduktionen i modstand ved periferien.
I Finland, hvor folk har meget erfaring med saunaen, er opfattelsen, at enhver, der stadig kan gå ind i saunaen, kan tolerere den. Der blev foretaget meget detaljerede undersøgelser for at få et indblik i den kardiovaskulære stress i alle faser af saunabadet, under opvarmning og afkøling af det kolde bad og den efterfølgende pause.
Circulationsstress i saunaen
Det er vist, at cirkulationsbelastningen fra varmestimuleringen i saunaen er meget lav, mens den pludselige afkøling er noget større, men på intet tidspunkt er den lig med den belastning, som 20 squats forårsager.
Hvis man opsummerer saunaens virkning på organismen, er der fokus på reaktionen af den vegetative del af nervesystemet, som vides at kontrollere organets og cirkulationsfunktionerne i vores krop mere eller mindre automatisk. De mulige anvendelser skyldes dette: De er primært på den forebyggende side.
Med vores livsstilsvaner, der forårsager så mange egenskaber ved adfærd, der er i modstrid med videnskabelig viden og dermed stresssymptomer i de organer, der er underlagt kontrol af det autonome nervesystem (dette vises i høje og lave blodtryksværdier, hjerteknæmning, migræne, men også tolvfingertarmsår osv.) ), denne type forebyggende cirkulationstræning og metabolisk komponent er ekstremt vigtig.
Forstyrrede funktioner reguleres bedre af handlingen på det autonome nervesystem og også på visse kirtler med intern sekretion, forudsat at hele livsstilen ændres i overensstemmelse hermed. Især ved at reducere fedme, ryge og få nok søvn.
Sundheds- og helbredelseseffekter af saunaen
Men saunaen har også en gunstig virkning på selve kredsløbssygdomme. Som det er velkendt inden for medicin, bliver synspunktet mere og mere populært, at selv syge organer kan forbedres i deres præstationer gennem træning. Den maksimale udvidelse af blodkarene og deres efterfølgende sammentrækning på grund af den kolde stimulus er så at sige træningsøvelser for karene, som også giver det beskadigede organ bedre mulighed for at tilpasse sig ændrede forhold.
Selv mennesker med angina pectoris tåler generelt at gå i saunaen meget, ligesom patienter med højt blodtryk gør. Men her skal der overholdes særlige forholdsregler under den efterfølgende afkøling.
Det siger sig selv, at sådanne patienter først skal konsultere en læge, der er bekendt med brugen af fysiske helingsmetoder, inklusive saunaen. Sådanne bade er faktisk kun uegnede til hjertedefekter, som har et så begrænset justeringsområde, at selv den mindste anstrengelse medfører åndenød. Selv gravide kvinder kan tolerere en sauna op til de sidste par måneder, men den bør ikke startes under graviditet.
Saunaen er også meget vellykket med forkølelse, forudsat at de ikke ledsages af høj feber. I tilfælde af bronchitis og trachitis forkortes sygdommens forløb, og endda nogle tilfælde af astma er påvirket positivt. Hvis vi antager, at saunaen er en træningsbehandling på grund af de allerede beskrevne generelle virkninger, følger den logiske konklusion, at man ikke bør overdrive det de første par gange.
Først skal du ikke bo i saunaen i mere end 10 minutter, derefter køle af og kun tage en anden session. Efterhånden kan du øge tiden til 15, muligvis også til 20 minutter og skifte tre gange mellem sauna og afkøling (bytte eller hælde over).
Anvendt på denne måde vil saunaens sundhedsfremmende faktorer snart mærkes. Mange konkurrencedygtige atleter har lært at værdsætte deres kondition og præstationsfremmende effekter. Det kan intensiveres med en massage, der bedst udføres mellem de individuelle sauna-sessioner og ikke ved afslutningen af sauna-sessionen. At slå birkekvister i saunaen, der er kendt i Finland, har samme virkning.
Vi kan kun byde velkommen, at saunaen vinder popularitet i Tyskland. Nogle har endda deres egen sauna i huset eller i haven.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
