Stillesiddende livsstil

Tyskerne bliver større og større. En af grundene hertil er den undertiden helt usunde diæt, en anden afgørende årsag er den stadig mere udbredte Stillesiddende livsstil i befolkningen. Kroppen har presserende behov for tilstrækkelig træning til at fungere optimalt og sundt.

Hvad er stillesiddende livsstil?

Den stillesiddende livsstil forstås som den fysiske tilstand af at bevæge sig mindre, end kroppen har brug for for at bevare sin sundhed og funktionalitet.

Mangel på træning kan manifestere sig på forskellige måder, fx i fedme med de tilknyttede sygdomme såsom ledskader, hjerte-kar-sygdomme, diabetes (diabetes mellitus), slidgigt eller gigt.Mangel på motion betyder ikke nødvendigvis at være overvægtig.

Selv slanke mennesker kan lide af en mangel på udholdenhed, udvikle søvnforstyrrelser og træthed eller lide af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Det generelle immunsystem er også belastet af en mangel på motion.

årsager

Årsagerne til en stillesiddende livsstil kan være forskellige. Den stillesiddende livsstil er ikke et resultat af komfort alene, skønt den kan være udbredt.

Langvarige sygdomme, kroniske sygdomme og handicap kan også føre til mangel på motion. En gammel, skrøbelig person vil måske gå en tur oftere, men er usikker på at gå eller er begrænset til en kørestol.

En kompliceret brud eller flere skader efter en ulykke kan føre til en stillesiddende livsstil. Så det er ikke nødvendigvis "dovenskab", der fører til det.

Sygdomme med dette symptom

• højt blodtryk
• Hjerteanfald
• åreforkalkning
• Galdesten
• osteoporose
• Hjertesygdomme

• slag
• artrose
• Koronar hjertesygdom
• Circulationsforstyrrelser
• Fedme
• trombose

• Diabetes mellitus
• Sciatic smerte
• diskprolaps
• Vertebral joint arthrosis
• ISG syndrom
• Arbejdsskade

Diagnose & kursus

Diagnosen stilles naturligvis altid af lægen, men en sportstræner kan også identificere mangel på motion og angive, hvad der skal forbedres.

Lægen kan også udføre et trænings-EKG. Hvis manglen på træning ikke afhjælpes, hvilket betyder, at patienten ikke begynder at udøve mere (gåture osv.) Eller lave sport, er der oprindeligt en mærkelig dårligere udholdenhed. Dette generer ikke de fleste mennesker meget. På lang sigt er der imidlertid reelle forstyrrelser i det kardiovaskulære system, stofskifte og fordøjelse, som har indflydelse på det generelle helbred og den subjektive velvære.

Blodcirkulationen forværres, afgiftning og metabolismeprocesser i kroppen aftager, der kan opstå vægtøgning, huden leveres ikke med blod, manglen på bevægelse kan føre til forstoppelse (forstoppelse), fordi tarmbevægelsen ikke stimuleres osv., Listen over Progressiv begrænsning strækker sig over hele menneskekroppen.

Men psyken kan også lide af den manglende bevægelse, hvilket især er tilfældet med patienter, der ønsker at bevæge sig mere, men ikke kan for eksempel slagtilfældepatienter, paraplegik eller ældre med begrænset mobilitet. I det lange løb kan en stillesiddende livsstil være en årsag til livstruende sygdomme som lungeemboli, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Komplikationer

Manglende motion kan have forskellige konsekvenser, som i en bredere forstand bestemt kan ses som komplikationer. Mangel på motion mindsker det daglige behov for kalorier. Da den person, der har en mangel på motion, i de fleste tilfælde ikke tilpasser sin spiseadfærd til de ændrede energibehov, skyldes fedme ofte som et resultat af en langvarig mangel på motion. Hvis den stillesiddende livsstil kun varer i en kort, defineret periode, er der normalt ingen risiko.

Desuden kan mangel på motion føre til trombose. Hvis den pågældende bevæger sig lidt og sjældent, er der risiko for en til tider dødelig trombose. Ved trombose dannes en blodpropp (thrombus), der lægger sig i karet og til en vis grad blokerer den. En lungeemboli kan være resultatet af en trombose.

Næsten alle civilisationssygdomme er forårsaget af manglende motion. Disse inkluderer især diabetes mellitus, højt blodtryk og koronar hjertesygdom. Kroniske rygsmerter kan også være resultatet af en mangel på motion. Derudover viste en undersøgelse, at manglende motion er en risikofaktor i udviklingen af ​​Alzheimers sygdom.

Hvis der er langvarig mangel på træning, reduceres muskelmassen, da den ikke længere bruges tilstrækkeligt. Dette kan have alvorlige konsekvenser for fysisk præstation. Generelt kan det siges, at forskellige sygdomme kan spores tilbage til mangel på motion.

Hvornår skal du gå til lægen?

Manglende motion betragtes som et såkaldt civilisationsfænomen. Dagens levevilkår kræver ikke længere så meget fysisk arbejde fra mennesker som i fortiden. Mange træner også for lidt i deres fritid. Den stillesiddende livsstil er udbredt i den tyske befolkning og er en af ​​faktorerne bag fedme. Ud over at favorisere vægtøgning påvirker stillesiddende livsstil mange vigtige kropsfunktioner. Manglende motion bør imidlertid ikke kun ses som en dårlig vane, men er ofte et symptom på en eksisterende underliggende sygdom.

Typiske konsekvenser af mangel på motion og den dertil knyttede fedme er diabetes mellitus, hjerte-kar-sygdomme, ledskader, forstoppelse og gigt. De, der ikke går i vægt på trods af manglende motion, skånes normalt disse sekundære sygdomme, men lider ofte af søvnforstyrrelser, muskelsvaghed eller et svækket immunsystem. Ældre, skrøbelige mennesker, kronisk syge og handicappede bevæger sig normalt ikke nok på grund af deres fysiske funktionsnedsættelser.

De berørtees evne til at kritisere sig selv spiller en betydelig rolle i medicinsk terapi mod mangel på motion og de sygdomme, det forårsager. Ideelt set søger du en diskussion med din familielæge på eget initiativ. Et andet positivt aspekt er patientens åbenhed over for at behandle deres manglende træning, herunder konsekvenserne, når de taler til deres læge om det. Specialister såsom internister, kardiologer, gastroenterologer, ortopæder, neurologer og muligvis psykologer eller psykoterapeuter er nyttige til at stille diagnose og terapi.

Læger & terapeuter i dit område

Behandling og terapi

I det ideelle tilfælde, dvs. hos raske mennesker, er behandling af en stillesiddende livsstil meget enkel. Du begynder at lave sport og dermed styrke dit helbred og trivsel.

Hvis du lider af fysisk inaktivitet på grund af sygdom, skal du bestemt konsultere en læge for at finde den rigtige terapi. Hvis der for eksempel er muskuloskeletale forstyrrelser, kan svømning foretrækkes frem for jogging; i tilfælde af forstyrrelser i det kardiovaskulære system er gåtur mere egnet end aerobic. I tilfælde af sygdom skal beslutningen træffes individuelt og under lægebehandling.

Fysioterapeutiske foranstaltninger kan også tænkes. Hvis du også er overvægtig, skal du overveje at ændre din diæt. Det er vigtigt at være motiveret til at træne. Hvis du ikke har lyst til aerobic, skal du sandsynligvis gå på cykel. Fordi motivation er af afgørende betydning for behandlingen af ​​stillesiddende livsstil.

Outlook og prognose

Mange mennesker lider af en stillesiddende livsstil - men ikke alle er opmærksomme på, hvordan dette påvirker deres helbred. Mennesker er lavet til at løbe lange afstande, hvilket de normalt ikke gør i dagens verden. Der er mangel på motion. Men dette er ikke et problem i sig selv. Prognosen forværres afhængigt af typen af ​​diæt og personens stressniveau.

Ofte har vi ikke engang brug for den mængde kalorier og energi, som vi får med mad. Afhængig af deres genetiske disposition konverterer nogle mennesker overskydende energi til fedtceller hurtigere end andre. Prognosen for en slank person med en stillesiddende livsstil ser imidlertid ikke nødvendigvis bedre ud end for en patient, der er overvægtig som et resultat. Formodentlig slanke mennesker kunne lide af problemet med "magert fedt", hvor fedtcellerne hovedsageligt ophobes i de indre organer eller i form af små, næppe synlige "baconruller" på benene, hofterne, balderne og brysterne. Deres kropsfedtindhold er også uforholdsmæssigt, og de kan også lide den samme følgeskade på sundheden som mennesker, der er synligt overvægtige, som kan måles ved hjælp af deres BMI.

Manglende motion er derfor ikke et fænomen, der skal tages let i den moderne civilisation, men faktisk et alvorligt problem med langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Den gode nyhed er imidlertid, at manglen på motion og det dertil knyttede ubehag kan afhjælpes meget let: gennem mere træning.

forebyggelse

I princippet kan manglen på træning forhindres ganske let ved bevidst at tage trappen i stedet for elevatoren, regelmæssigt gå korte afstande i stedet for at køre dem og generelt sport 2-3 gange om ugen. Jogging er den bedste metode her, da mennesker stadig er udholdenhedsløbere gennem deres udvikling.

Men i dag forhindres det ofte, at børn opdrages på denne måde. Som voksen er det desto sværere at ændre dine vaner. De kronisk syge bør også træffe profylaktiske forholdsregler på et tidligt tidspunkt, her tilbyder sundhedsforsikringsselskaber en lang række programmer og selvhjælpsgrupper kan også tilbyde gode forslag.

De, der motionerer regelmæssigt nok, går allerede i den rigtige retning. Med andre ord: hvis du hviler, ruster du!

Du kan gøre det selv

I tilfælde af begrænset mobilitet, overvægt, stigende alder eller begrænset mobilitet er mangel på motion ofte en af ​​de definerende egenskaber. Manglen på motion er farlig. Alle bør forhindre dette i god tid. Selv små træningsenheder, der udføres i henhold til alder og med øje på den enkelte sygdomssituation, er med til at opbygge muskler.

Skammegymnastik, siddende Qi Gong, seniorgymnastik eller rollatordans repræsenterer moderat træningsenheder for ældre med begrænset mobilitet De øger mobiliteten og tjener til at opretholde eller opbygge muskelmasse. Kørestolsbrugere kan deltage i rullestoltilgængelige sportsbaner i sportsklubber for handicappede. Overvægtige mennesker bør begynde deres træning med længere gåture. Efterhånden som træningsniveauet stiger, øger den pågældende lang ruten. Tempoet kan også øges gradvist. Det næste trin kan føre til et nordisk vandretur.

Hvis du er meget overvægtig, er det vigtigt at konsultere en læge, inden du træner for at anmode om en helbredsundersøgelse. Det bedste middel mod en kronisk mangel på motion er at øge motivation. De berørte skal se efter træningstyper, der skaber glæde. For nogle er vandreture den smukkeste form for træning, for andre svømning eller cykling. Motionscykler, sportsklubber eller (online) fitnessstudier tilbyder nu en række forskellige kurser, der tager træningsenheder i betragtning for alle aldersgrupper. I en gruppe er mange mennesker, der ikke kan lide træning, som regel sjovere.