D-vitaminmangel

Mangel på næringsstoffer er ikke ualmindeligt i en usund og stressende livsstil. Det er også udbredt i lande med rigelig fødevareforsyning D-vitaminmangel.

Hvad er D-vitaminmangel?

En mangel på vitamin D opstår, når kroppens behov for dette vitamin ikke er tilstrækkeligt opfyldt. En mangel kan bestemmes via blodværdierne. En normal koncentration af forløberen for D-vitamin (D3-vitamin) i blodet hos en voksen person er 20 til 60 ng / ml (mindst om sommeren skal disse værdier nås uden tilskud). Hvis værdierne er under 10 ng / ml, indikerer dette, at den pågældende har en D-vitaminmangel til stede.

årsager

I de fleste mennesker er koncentrationen af ​​D-vitamin i blodet mindre end den anbefalede værdi på 20 ng / ml eller 50 nmol / l. Vintermånederne er især risikable, da D-vitamin dannes i kroppen gennem eksponering for solen. D-vitaminmangel kan let forekomme i årets mørkere måneder.

Symptomer, lidelser og tegn

Årsagen til en mangel på vitamin D er en utilstrækkelig indtagelse eller dannelse af vitaminet. Dette kan igen skyldes forskellige faktorer. Først og fremmest er årsagen en mangel på dagslys. Fordi dannelsen af ​​D-vitamin i kroppen stimuleres, når huden udsættes for sollys.

Enhver, der bruger en solblok om sommeren og ikke tillader UV-stråling at komme til huden, der har mørk hud og som dækker deres krop stærkt, har en højere risiko for at lide af en vitamin D-mangel. Selv om vinteren, når der naturligvis er mindre sollys, lider mange mennesker af en vitamin D-mangel. Der er desuden en mangel, hvis der indtages for lidt vitamin D sammen med mad, eller hvis kroppen ikke kan bruge det indtagne vitamin D, for eksempel ved cøliaki, også kaldet sprue.

Diagnose & sygdomsforløb

De typiske symptomer og klager over en mangel på det såkaldte "solvitamin" D inkluderer træthed, dejektion og muskelsvind. Den såkaldte vinterdepression kan være forårsaget af mangel på vitamin D. Søvnforstyrrelser og smerter i knogler og fødder kan også forekomme. Knoglerne kan blive sprøde, rygsmerter og skader på disken kan forekomme.

For hvis der er en vitamin D-mangel, kan kalk fra fødevarer ikke længere indbygges tilstrækkeligt i knoglerne. Den dårlige opbevaring af calcium i knoglerne fører til en blødgøring af knoglerne, en såkaldt osteomalacia. Hos børn udvikler raket en deformation af hovedet, ryggen og benene.

Modtageligheden for infektioner vil også stige på grund af en vitaminmangel. Der kan også være en øget forekomst af allergiske reaktioner. Følsomheden for høfeber, astma og nældefeber (urticaria) kan for eksempel øges på grund af mangel på vitamin D. Desuden kan det føre til sygdomme i det kardiovaskulære system, især hjertesvigt.

Risikoen for at lide af autoimmune sygdomme som ulcerøs colitis og thyroiditis samt kræft (især brystkræft) er stigende. Hos gravide kan der forekomme massiv skade på det ufødte barn, fordi fosterets knogler og hjerne ikke kan udvikle sig optimalt på grund af manglen. Gummisygdom (parodontitis) og diabetes er også foretrukket af mangel på D-vitamin.

Hvis visse tegn antyder mangel på vitamin D, kan en blodprøve hjælpe med at bekræfte diagnosen. Hvis manglen fortsætter, kan der opstå permanent skade (f.eks. Tumorsygdomme, skizofreni, depression).

Komplikationer

En vitamin D-mangel stresser kroppen efter kort tid. Den pågældende person lider derefter af koncentrationsforstyrrelser, hjerte-kar-klager og / eller muskelsmerter. I det videre forløb forekommer hårtab, søvnforstyrrelser og nervøsitet. Alvorlige komplikationer opstår, hvis D-vitaminmangel ikke korrigeres.

Derefter opstår permanent skade, og risikoen for psykiske sygdomme som humørsvingninger og depression øges. I alvorlige tilfælde forekommer epileptiske anfald som følge af en vitamin D-mangel, som er forbundet med en akut risiko for kvæstelse og mulige chokreaktioner for den pågældende. Eventuelle sekundære sygdomme ved mangelsymptomerne er for eksempel astma, multippel sklerose og kræft.

En vitamin D-mangel synes også at fremme udviklingen af ​​glemsomhed, hukommelsesforstyrrelser og Alzheimers. Vækstlidelser kan forekomme hos børn. Hos små børn fører mangler til ændringer i knoglesystemet (raket), som er forbundet med forkert justeringer og andre komplikationer.

Hvis vitaminpræparater overdoseres, kan forgiftning forekomme under behandlingen. Nogle kosttilskud indeholder også additiver, der kan forårsage allergier og symptomer på intolerance. Hvis D-vitamin gives intravenøst, er der risiko for kvæstelse, infektion og blødning.

Hvornår skal du gå til lægen?

Mennesker, der lider af en vitaminmangel, kan ofte lindre deres symptomer ved at ændre deres livsstil. Specielt i de tidlige stadier af symptomet på mangel kan selvhjælpsforanstaltninger give en nødvendig kompensation for at eliminere ubalance. Indtagelse af maden, at få nok træning udendørs og vedtage en sund livsstil kan alle bidrage til bedring.

I tilfælde af vitamin D-mangel er tilstrækkelig dagslys især vigtig. Af denne grund skal ophold i den friske luft finde sted dagligt. Ved de første tegn på søvnløshed, rygproblemer, depression eller generel ubehag, skal du kontrollere, om den daglige rutine er optimeret til organismenes behov.

Indtagelse af fødevarer skal kontrolleres for dets ingredienser, og typen af ​​præparat kontrolleres. Det er vigtigt at have frisk mad. Hvis symptomerne vedvarer over en længere periode, eller hvis de sundhedsmæssige uregelmæssigheder bliver mere og mere synlige, bør der indledes et kontrolbesøg med en læge. En undersøgelse anbefales, hvis der er smerter, følelsesmæssige problemer eller gentagen muskelsvind.

Humørsvingninger, et øget antal sygdomme, forstyrrelser i hjerterytmen samt en følelse af sygdom indikerer en sundhedsforstyrrelse. For at afklare klagerne anbefales det at besøge en læge. En blodprøve kan bruges til at bestemme omfanget af vitaminmangel.

Terapi og behandling

At behandle D-vitaminmangel er temmelig ligetil. Først kan du prøve at udsætte kroppen for mere intens sollys. Til dette formål kan kunstigt UV-lys (i et solarium) anvendes. Hvis dette ikke er muligt (f.eks. På grund af en sollysallergi eller særlig følsomhed over for lys), kan fødevarer med et særlig højt D-indhold anvendes mere.

Disse inkluderer mad såsom æg, slagteaffald (især oksekød lever og fjerkræ), avocado, fed fisk, svampe (især svampe), nødder af alle slags og ost. Alternativt kan manglen på D-vitaminet også kompenseres ved passende præparater fra apoteket eller apoteket, for eksempel i form af et multivitaminpræparat eller en monopreparation med vitamin D. Hvis der er en eksisterende mangel, bør der anvendes et præparat med højere dosis, muligvis i samråd med lægen. Kan bruges.

forebyggelse

For at forhindre en D-vitaminmangel skal man være omhyggelig med at holde sig i frisk luft regelmæssigt i dagslys. Om sommeren kan en halv times solbadning med et svagt solbeskyttelsesfilter være nyttigt at støtte dannelsen af ​​D-vitamin gennem huden. Om vinteren bør fødevarer med et særlig højt D-indhold anvendes.

En tilstrækkelig forsyning af D-vitamin bør sikres, især i alderdom og under graviditet. Kvinder i overgangsalderen kan også især drage fordel af et passende indtag. Den anbefalede daglige dosis for en voksen er omkring 15 mikrogram D-vitamin pr. Dag, hvilket svarer til 600 I.U.

Efterbehandling

D-vitaminmangel er meget almindelig i vores relativt solrige breddegrader, men i mange tilfælde kan det kompenseres for ved at blive tilstrækkeligt udendørs. De berørte skal tilbringe tid i den friske luft flere gange om ugen, så kroppen kan bruge sollys til at producere tilstrækkeligt vitamin D. Mindst 20 procent af kropsoverfladen skal udsættes for solen.

Solcremer hindrer absorptionen af ​​UV-lys, der sætter D-vitaminproduktion i gang. Selvfølgelig bør du ikke udsætte dig for sollys for længe, ​​15 til 20 minutter er normalt tilstrækkelige.Dagslyslamper kan også bruges til at øge kroppens D-vitaminproduktion.

I månederne med især lidt solskin anbefales en passende diæt for at give kroppen tilstrækkelig D-vitamin. Op til 20 procent af det daglige behov kan dækkes med mad. Mad med højt fedtindhold som sild, makrel, laks, tun, rødfisk, lever, æggeblomme, smør, fløde samt svampe, boletus og kantareller bidrager til vitamin D-forsyningen.

Hvis trods al anstrengelse manglen på D-vitamin vedvarer, skal butikkerne påfyldes på lang sigt i samråd med en læge. Over-the-counter kosttilskud eller medicinsk ordinerede og især høje doser produkter fra apoteket kan hjælpe.

Du kan gøre det selv

En vitamin D-mangel kan ofte kompenseres ved at få nok motion i den friske luft. Berørte mennesker bør tilbringe tid i solen tre til fem gange om ugen, så kroppen kan absorbere tilstrækkeligt vitamin D. Mindst 15 til 20 procent af kropsoverfladen skal udsættes for solen. Alternativt kan en dagslys lampe bruges til at få nok D-vitamin ind i kroppen. I sommermånederne skal motion i solen begrænses til 15 til 20 minutter for at undgå solskoldning.

Sololie og solcreme hæmmer absorptionen af ​​vitamin D. I måneder med lidt sol anbefales en ændring i kosten. Diætet skal indeholde æg, fiskeolie og tran. Emmentaler, kvark, gedemælk og andre mejeriprodukter samt forskellige fisk og havdyr såsom østers, sild eller laks tilbydes også.

Hvis tegnene på vitamin D-mangel vedvarer, skal lægen eller en internist under alle omstændigheder konsulteres. De individuelle symptomer såsom svimmelhed eller træthed kan lettes på kort sigt ved søvn og hvile. På lang sigt, hvis der er en D-vitaminmangel, skal kroppens egne D-vitaminlagre genopfyldes.