I buddhismen har meditation været den ideelle måde at slappe af i århundreder. Men meditation bruges ikke kun til afslapning og uddybning af koncentrationsevnen. I buddhismen betragtes meditativ nedsænkning også som den vigtigste metode til at finde ud af om det menneskelige sinds destruktive arbejde. Først observerer meditatoren kun ånden.
Når han sidder stille på puden, lægger han mærke til, hvordan tanker og følelser kommer og går. I meditation registrerer han tankernes flygtighed i lang tid og studerer den menneskelige beredskab til at reagere. Det sker igen og igen, at nogen kan lide en af tankerne. Sindet vandrer og glemmer, at det ville være opmærksom på ånden.
Mange års meditationserfaring betyder, at vi ikke længere handler vores følelser hele tiden og anerkender dem som flygtige og ofte meningsløse impulser i sindet. Knytningen til indgroede tankemønstre, vurderinger, følelser eller meninger forfører ofte mennesker til neurotisk opførsel. Knytningen til visse meninger, påståede fornærmelser eller destruktive tanker kan forårsage kærlighed, misundelse, besiddelsesevne, utålmodighed, vrede, had eller et ønske om hævn.
Hele række menneskelige dramaer opstår fra buddhistisk synspunkt i sindet. Derfor skal det også genkendes og bekæmpes der. Meditatorer kan lære at berolige det alt for reaktive sind gennem meditative øvelser. I meditation lærer du at stoppe med at reagere på alt, hvad der vises i bevidstheden som en tanke, sanseindtryk eller følelse.
Jo længere nogen praktiserer meditation, jo lettere er det for dem at slappe af og give slip. Ikke desto mindre kræves konstant introspektion og intensiv meditationstræning for ikke konstant at falde tilbage i gamle mønstre. Takket være de nyeste tekniske midler er der nu forskellige Meditationsappsder kan hjælpe med at integrere kort afslapning i hverdagen.
Meditation: Den lille rolige ø i hverdagen
I nyere tid har meditation etableret sig som en lille ø med ro i hverdagen i Vesten. Det bliver i stigende grad revet fra den oprindelige religiøse kontekst. Også i kristendommen eller i psykologien arbejder folk med meditative øvelser i dag. Mange mennesker i civiliserede samfund betragter meditation som en simpel afslapningsøvelse fra en esoterisk kontekst, som alle kan bruge.
Ud over den klassiske buddhistiske åndedrætsmeditation, mens du sidder stille på en pude, er der nu adskillige forskellige former for meditation. Mange af disse blev udviklet i buddhismen. Uden ekspertvejledning og regelmæssig træning kan de interesserede imidlertid ikke øve mange af de i dag kendte meditationsformer. Dybere nedsænkningsstater indebærer visse farer, som alle burde være opmærksomme på.
De nyere meditationsformer kommer for det meste fra ikke-buddhistiske kontekster. Under Bhagwan Rajneesh (senere Osho) blev der for eksempel udviklet dynamiske meditationsformer i Poona. I Amerika skabte Jon Kabat-Zinn ikke-religiøse meditationsformer, der var beregnet til klinisk brug. Begyndere af meditation eller avanceret meditator kan bruge en meditationsapp på en smartphone eller tablet-pc.
Der er flere problemer med en meditationsapp: På den ene side er de fleste meditationsapps kun gratis i basis- eller prøveversioner. Derefter bliver du debiteret, undertiden med større beløb. På den anden side kan meditationsapps ikke gøre nogen steder i nærheden af, hvad en kyndig lærer kan gøre. Det handler kun om en introduktion eller en påmindelse.
Interesserede mennesker opdager enkle meditationstimere eller mere komplekse apps, der gør meget mere. En stor ulempe fra brugernes synspunkt er, at de fleste af de tilbudte meditationsapps kun er på engelsk. I betragtning af de visuelle og indholdsmæssige forskelle i de tilbudte apps anbefales det at teste flere af de gratis meditationsapps over en længere periode. For avancerede meditatorer er det usandsynligt, at de fleste meditationsapps gør nok.
Slap af med et tryk på en knap
Kan nogen faktisk slappe af med et tryk på en knap? Dette fungerer godt, hvis brugeren bliver involveret. En meditationsbegynder kan f.eks. Bruge meditationsappen i en læge venterum eller på en lang togrejse i stedet for at bladre gennem et magasin på en kedsom måde. Men spørgsmålet er, hvad meditationsappen tilbyder, og i hvilken udstrækning brugeren kan tilpasse den til hans eller hendes individuelle behov.
Derudover kræver en meditationsøvelse en vis hvile i et defineret tidsrum. Som en avanceret bruger lykkes mange brugere at fordybe sig overalt. Men en nybegynder lykkes ikke. Et andet spørgsmål er, om meditationsappen tilbyder talte tekster og / eller billeder, detaljerede instruktioner eller meditationer i forskellige længder til forskellige lejligheder.
Her adskiller apps enormt i deres tilbud. Menunavigering og de talte tekstblokke er muligvis på engelsk til gratis meditationsapps. Appindholdet kan arrangeres på en forvirrende måde og kan betjenes intuitivt, men det kan også være forvirrende eller ikke meget brugervenligt.
De bedste gratis meditationsapps
De bedste - og med begrænsninger gratis - meditationsapps er:
- 7min
- Buddhify
- headspace
- Berolige
- Zazen meditationstimer
- hold op
- Træk vejret og tænk
Brugeren skal ikke forvente et dybtgående indhold. Afhængig af appen kan han dog drage fordel af forskellige muligheder eller bruge en timer til at tage en meditativ pause. "7Mind" -appen tilbyder forskellige grundlæggende meditationer i forskellige længder plus tema-meditationer. Den tysksprogede app blokerer indgående opkald under den meditative pause.
Meditatoren kan tænde en gong. Det enkle, men attraktive design af "7Mind" passer indholdet. Det kan betjenes intuitivt. Interessant: Brugerforslag tages af app-designeren.
Appen "Buddhify" på entry-level tilbyder 80 forskellige mindfulness-øvelser og meditationer. Brugeren kan bruge en timer. Forslag til meditation kan bruges til forskellige situationer. Appen tilbyder engelsksprogede tekster. Det har et attraktivt og brugervenligt design.
"Headspace" tilbyder flere hundrede meditationsvarianter, der også er tilgængelige offline og som en gamification-app. Denne legeligt designet meditationsapp er også på engelsk. Den brugervenlige app er et "fitnessstudie" for sindet. Kun den ti-dages introduktion er gratis. Derefter koster "Headspace" omkring ti euro pr. Måned. "Headspace" er derfor den dyreste meditationsapp i den bedre version.
"Rolig" meditationsappen tilbyder i den permanent gratis basisversion flere meditationstilstande på engelsk. Meditationsenhederne er underlagt naturlige lyde og fotografiske baggrunde. Sammenlignet med Headspace er Calm betydeligt mere esoterisk.
Den tysksprogede "Zazen Meditation Timer" er mere rettet mod meditatorer med erfaring. Der er ingen talere her, kun meditationer introduceret med gonger. Længden af sessionen bestemmes af brugeren De ønskede meditationssessioner kan gemmes sammen med de ønskede gonger. Det er muligt at slå telefonen fra under meditation. Designet af den brugervenlige "Zazen Meditation Timer" er temmelig enkelt. Indtil videre er det kun tilgængeligt for Android-enheder.
Den engelsksprogede app "Stop, Breathe & Think" adskiller sig fra de andre, idet den spørger om brugerens humør. Derefter tilbydes passende meditationsenheder. Brugeren kan dog også klikke på sin foretrukne meditation. Den intuitive betjening af meditationsappen er let at administrere og visuelt smuk.
Der er en gratis basisversion af "Stop, Breathe & Think". Der er også nogle gratis bonusfunktioner såsom en switchbar timer. Andre ekstra funktioner koster en eller to euro gebyrer. Andre meditationsapps, såsom "Buddhist Meditation Trainer", afslapnings-appen "Take a Break" eller "Simple Meditation" -appen fungerede dårligt i flere test eller i kundevurderinger. En sammenligningstest af alle apps er værd.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin til afslapning og nervestyrkningKorte pauser styrker trivsel
Korte meditative pauser styrker følelsen af velvære. Brugeren af en meditationsapp kan når som helst sænke deres stressniveau, berolige deres hvirvlende tanker i en konflikt eller blot slappe af. Blodtryk, hjerterytme og andre sundhedsmæssige tilstande drager lige stor fordel af dette.
Meditationsapps tilbyder en kort eller lang pause midt i hverdagen. De bremser sindet og beroliger pulsen. Brugeren kan lære at ikke længere reagere på alt, men at udvikle indre sindsro.
.jpg)
