Brugen af Kreatin er især populær blandt atleter. Det er et stof, der ikke kun er nødvendigt for fysisk succes, men også for intakt sundhed. Den menneskelige organisme kan producere en del af efterspørgslen uafhængigt, den anden halvdel skal leveres af mad.
Hvad er kreatin
Kreatin er et produkt, der opstår i metabolismeforløbet og dannes i leveren og nyrerne. Glycin og arginin kræves for at producere kreatin.
Stofferne er aminosyrer. Aminosyrer er byggestenene i proteiner. Som en del af energimetabolismen omdannes glycin og arginin til kreatin. Adenosintrifosfat dannes i sidste ende af kreatin. ATP er nødvendig for hver bevægelse af kroppen. Det er energi, der ledes ind i muskelfibrene, så de kan aktiveres. ATP sikrer, at musklerne kan fungere uden forekomsten af hyperaciditet på grund af laktat. Folk har brug for ca. 2 g / d kreatin dagligt.
Mens kroppen kan syntetisere den ene halvdel, skal den anden halvdel indtages gennem mad, så der ikke er sundhedsmæssige begrænsninger. Atleter har et øget behov. Brugen af kosttilskud er velkendt blandt bodybuildere. Det øgede kreatinindtag siges at have en positiv effekt på muskeludviklingen.
Funktion, effekt og opgaver
Kreatin bruges altid, uanset hvor energi der skal tilføres inden for en kort tidsramme. Dette gør stoffet særligt velegnet til muskler.
Kreatin blev først og fremmest kendt gennem bodybuildere, der oprindeligt berettigede deres succes med et generøst indtag af creatin. I dag vides det, at kreatin alene ikke er nok til en stor muskelgevinst, og i stedet spiller nogle andre faktorer en vigtig rolle. Når der tages regelmæssigt, muliggør kreatin imidlertid en stigning i kreatinlagre. Dette kan resultere i en stigning i styrken på omkring 20 procent. Kreatin kan lette opbevaring af kulhydrater i cellerne.
Stoffet hjælper således også med andre fysiske aktiviteter såsom udholdenhedsidræt. Ydelsen kan holdes konstant længere. Kreatin er ikke kun velegnet til atleter. Undersøgelser har nu vist, at det også har en positiv effekt på hjertearytmier som dem, der opstår efter et hjerteanfald. Derudover skal knogler, brusk, hjerne og nerveceller beskyttes af kreatin. Når der skal foretages ortopædkirurgi, tilrådes nogle patienter at øge deres indtag af kreatin.
Derudover bør kreatin være i stand til at forlænge patientens levetid i begrænset omfang i visse sygdomme, såsom AIDS, kræft og ALS. Generelt er kreatin et mellemprodukt af energimetabolisme. Dette gør det muligt for organismen at syntetisere kreatin. Indtaget gennem fødevarer når den tarmen og kan optages der. Ved hjælp af blodet transporteres stoffet til musklerne. Kreatin udskilles gennem nyrerne.
Uddannelse, forekomst, egenskaber & optimale værdier
Kreatin produceres i leveren og nyrerne. Arginin, glycin, guanidin-eddikesyre og methylering sikrer, at kreatin dannes fra methionin. En person, der vejer cirka 70 kg, har et krav på 0,2 til 0,3 gram kreatin pr. Dag. Halvdelen er lavet af kroppen, så mængden halveres.
Kosttilskud kan blandt andet også overvejes til eksternt indtag. Generelt er en kreatinmangel imidlertid meget sjælden i dette land, så det normalt ikke er nødvendigt at være mere opmærksom på stoffet. Hos atleter omdannes kreatin til kreatinphosphat i træningsfasen. Kreatinphosphat dannes, når kreatin og fosforsyre kombineres med hinanden. Kroppen kan på sin side opnå ATP fra kreatinfosfat til kraftige muskler.
Kreatinphosphat kan opbevares i musklerne. Kreatin kan ikke måles i blodet. Det ser anderledes ud med nedbrydningsproduktet kreatinin. En øget værdi kan blandt andet indikere skader på nyrerne. Det målrettede indtag af kreatin formodes at øge kreatinlageret.
Sygdomme og lidelser
Kreatin forhindrer overforsuring af musklerne og giver energi til sprints eller styrkeøvelser inden for kort tid. Imidlertid kan overdreven dosering også resultere i bivirkninger.
For det første hæmmer organismen sin egen produktion af stoffet i tilfælde af et øget eksternt indtag. Hvis tilskuddet ophører, kan kroppen muligvis ikke begynde at producere sig selv i cirka 30 dage. Derudover aflejrer overskydende kreatin vand i musklerne. Dette vil resultere i en vægtøgning på omkring 2 kilo. Mange atleter mistænker, at muskelvækst ligger bag de ekstra pund. Det meste af tiden handler det om vand. Permanent stærk tilskud fører til hårdhed af musklerne.
Hos nogle mennesker kan man øge risikoen for muskelskade. Dette betyder, at den ekstra indtagelse af kreatin i stigende grad kan opnå det modsatte af den håbede effekt. Taget umiddelbart før fysisk aktivitet lider atleter af mave- og tarmproblemer samt dårlig ånde. Hvis tilskuddet ikke ledsages af nok vand, vil der opstå nyreproblemer på lang sigt. Derudover bemærker de berørte en øget forekomst af muskelskader og kramper.
Sådanne symptomer er især almindelige, når kreatin overdoseres over en lang periode. Selvom interaktion med andre lægemidler endnu ikke er undersøgt tilstrækkeligt, antager eksperter, at kombinationen af visse stoffer og kreatin kan forårsage symptomer.
.jpg)
