Bør løbeskoene blive i skabet, når det er koldt om vinteren? Nej - på trods af temperaturer under nul behøver jogging ikke at blive annulleret. Hvis der tages hensyn til nogle specielle funktioner, takker kroppen en regelmæssig Løbetræning om vinteren med bedre udholdenhed, sundhed og konstant vægt. Du kan også nyde julesteg og cookies uden dårlig samvittighed. Derudover kan denne rekreative sport forhindre vinterdepression.
Hold dig i form trods den kolde snap
Vintersport såsom langrend eller skiskydning viser, at topsportydelse kan opnås, selv ved lave temperaturer. Imidlertid bør hobbyløbere ikke kræve toppræstationer i den kolde sæson. Men enhver, der nu mener, at løbssæsonen slutter i efteråret, er forkert.
Ambitiøse løbere, der har konkurrencer i tankerne, kan ikke lide at miste noget af deres udholdenhed i den kolde sæson. Hvis du vil afslutte dine løb med succes, træner du også om vinteren. Ikke kun lidenskabelige joggere drager fordel af passende løbetræning på trods af den kolde snap. Sund og fit gennem vinteren at komme er vigtig for alle. Temperatursvingningerne, især den usunde opvarmningsluft, stresser kroppen.
Regelmæssig løb udendørs styrker immunforsvaret. Valget af en særlig tiltalende, varieret rute og en passende hastighed giver afslapning og forhindrer overdreven stress. Det anbefales en strækning på en ryddet sti, helst hvor træer eller husfronter yder beskyttelse mod vinden.
Vinterdestinationerne kan være lidt mindre udfordrende. En lille træning udendørs er lige så hæderlig som at ønske at opretholde grundlæggende kondition. Om vinteren skal køreprogrammet reduceres. Længden af ruterne om vinteren behøver ikke at være så lang som om sommeren, og hastigheden bør også reduceres.
Det er vigtigt at trække vejret gennem næsen, så den luft, du indånder, forvarmer bronchierne nået. På denne måde beskadiges de ikke på trods af temperaturer under nul. Op til Kroppen kan gøre dette ved en temperatur på minus 15 grader celsius Temperaturkompensation.
Skader jogging om vinteren hjertet?
Med regelmæssig løbetræning brænder kroppen ikke bare en imponerende Antal kalorier, men holder samtidig det kardiovaskulære system i form det er tilstrækkeligt opladet. For det første betyder kulde en ekstra byrde til det kardiovaskulære system. Når man forlader den varme lejlighed og det Når man opholder sig i den frysende kulde, trækkes arterierne refleksivt og bevæger sig for at holde de vitale organer varme.
Samtidig bliver fjernere regioner som næse, fingre og fødder kolde. Kulde betyder stress for hjertet, det skal pumpe blod mod modstand i det vaskulære system, dvs. udføre mere. Der er en midlertidig mangel på ilt. Denne situation kan være farlig for mennesker med et beskadiget hjerte eller højt blodtryk.
Under ekstreme temperaturforhold stimuleres stofskiftet, hjerteslaget og blodtrykket stiger. Sunde løbere føler virkningen af lave temperaturer i en ændret pulsadfærd. På trods af et normalt løbstempo er hjerterytmen markant højere end den normale værdi i foråret eller efteråret. Kroppen har brug for ekstra energi til termoregulering for at tilpasse sig det usædvanlige Juster betingelserne.
Kørselsprogrammet bør derfor være mindre omfattende: ruten skal være kortere og i et langsommere tempo. Hvis du kontrollerer dit løb med en pulsmåler, skal du indstille din målpuls lavere, når det er koldt. Hvis hobbyjoggere er ude med en puls, der er for høj, indånder de mere gennem munden i stedet for gennem næsen. Dette kan føre til luftvejssygdomme.
Løb om vinteren: hvad man skal overveje, når man jogger i sneen
Støjen under dine fødder og den maleriske hvide giver en vidunderlig vandreoplevelse. Frisk faldet sne giver et godt greb og yderligere dæmpning, hvis det ikke dækker et islag. På grund af den bløde jord Imidlertid stresses Achilles sener og muskler på en speciel måde.
Forsigtighed anbefales derfor, hvis du tidligere har haft problemer med arkillessenen. Yderligere vanskeligheder opstår, når sneen allerede er trukket og der er risiko for at glide. Nu skal du bestemt reducere tempoet blive. Det er nyttigt at tilpasse kørestilen til omstændighederne. En forkortet Skridtlængde ved en højere kadens reducerer risikoen for at glide.
Læg hele foden ned, og brug dine arme til at hjælpe dig med at balance og støtte et sikkert løb. Ujævnheder i løbeoverfladen, når den passerer gennem Sne er dækket, stille særlige krav til koncentration og bedring risikoen for at glide eller vri din fod.
Enhver, der ofte er ude og tilbage i sneen, bør overveje at købe specielle sko. Trailsko, løbesko med pigge eller med snekæder forbedrer grebet på dårlig grund. Snekæder er især praktiske, da de kun er fastgjort til løbeskoene når det er nødvendigt og kan anbringes i løbejakken, indtil de bruges.
Hvis stierne for det meste er iskolde efter en periode med optøning og frost, skal køreprogrammet ikke bruges, før vejret forbedrer sig. Skader resulterer normalt i længere pauser end dette.
Det hele afhænger af det rigtige løbetøj
Lave temperaturer skaber et ønske om at se speciel ud at klæde sig varmt. Her ligger faren for joggeren, at han bliver for varm tøj. Efter blot et par minutters løb stiger kropstemperaturen fordi kroppen øger øjeblikkeligt energiforbruget for at opretholde kropstemperaturen at være i stand til at modtage.
Forskellige lag tøj er optimale i henhold til det såkaldte løgprincip. Funktionelt undertøj tæt på kroppen sikrer, at sved transporteres væk, og at huden derfor forbliver tør. Underbukser med høj talje holder nyrerne varme. Det Det næste lag tjener som et mellemlag af varmeisolering. hun lyver også stram på huden, reflekterer og transporterer kropsvarme fugtigheden udefra.
Naturlige materialer såsom bomuld eller merinould er især egnede. Den funktionelle jakke, der bæres over det, giver beskyttelse mod vind og fugt. Lette løberjakker, der holder sne og regn ude, skal også være åndbare og skæres således, at det er ikke til hinder for bevægelse. Refleksbånd eller jakker med Reflektorer øger trafiksikkerheden ved dårlig synlighed, eller når det bliver mørkt.
Ud over temperaturen skal vinden også tages i betragtning om vinteren, når man vælger passende tøj. Afhængig af vindstyrken, kan det få dig til at føle dig mere kold ("vindafkølingsfaktor").
Varmetabet gennem hovedet og ekstremiteterne bør ikke undervurderes. En god grund til at regne handsker, tykke sokker og en hat som basisudstyr til en vinterjogger. Et ekstra tørklæde kan gøre det i ekstreme temperaturer Desuden beskytter ansigtet.
Det rigtige valg af materiale sikrer, at der ikke forekommer fugt, fx i handskerne. Uld- eller fleecehandsker er mindre velegnede. Solbeskyttelse om vinteren er også en optimal Udstyr: Solbriller og solbeskyttelse til længere løb forhindrer dårlige Synlighed og solskoldning på grund af UV-strålingen reflekteret i sneen.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin mod ømme muskler og muskelsmerterBemærk opvarmningstider
Opvarmningen tjener kroppen som fysisk og mental forberedelse til den efterfølgende aktivitet. Metabolismen stimuleres og muskelblodstrømmen øges. På samme tid tilpasser kroppen sig til de givne forhold. Dette er ekstremt vigtigt, især ved lave temperaturer.
Kroppen er mindre smidig ved lave temperaturer end om sommeren. Opvarmning er især vigtig for at forhindre skader.Det anbefales at gøre dette i det varme, inklusive en let strækning. For at give kroppen mulighed for at tilpasse sig de klimatiske forhold inkluderer opvarmningen en langsom stigning i intensitet udendørs. Overbelastning af Det kardiovaskulære system forhindrer. En langsom opvarmning er dagens orden her.
.jpg)
