Afslapningsteknikker

I vores moderne præstationssamfund er daglig stress en konstant ledsager, der ikke længere lader mange mennesker slukke ordentligt. Afslapningsteknikker kan hjælpe krop og sjæl med at genvinde balance.

Hvad er afslapningsteknikker?

Afslapningsteknikker er metoder til at reducere fysisk og mental spænding gennem målrettede øvelser.

Stress er faktisk en naturlig kropsreaktion på uforudsete farlige situationer. Vores forfædre var afhængige af at kunne reagere med lynets hastighed i farlige situationer med kamp eller flyvning. For at gøre dette mobiliserer kroppen alle dets kræfter og frigiver kortvarigt stresshormonerne adrenalin, dopamin og cortisol, som hurtigt nedbrydes igen gennem fysisk aktivitet.

I dag behøver vi normalt ikke længere at flygte fra vilde dyr eller jage vores mad selv, og der er ikke længere behov for en fysisk reaktion. I dag forbliver stress fast i kroppen og er udløseren til forskellige symptomer, såsom hjertebanken, hovedpine og spændinger og endda søvnforstyrrelser. Derfor er krop og sjæl nødt til at lære at bruge afslapningsteknikker for at slippe af med overdreven intern stress, så det ikke gør dig syg.

Funktion, effekt & mål

Mens afslapningsteknikker ikke kan eliminere de grundlæggende årsager til stress, kan de hjælpe os med at håndtere stress bedre og slippe af med det, så det ikke skader kroppen. Afhængig af personlig præference er der en række forskellige fysiske og mentale afslapningsteknikker til harmonisering af krop og sjæl.

Den enkleste metode er bevidst at tage en pause og skifte ned et gear igen. Det kan være nok at gå i saunaen, gå en tur eller tage et afslappende bad.

Regelmæssige udholdenheds sportsgrene som cykling, jogging, svømning og dans er fremragende til at reducere stress og er en god modvægt til intellektuelt arbejde for mennesker, der skal arbejde meget på deres skriveborde.

Mange mennesker forbinder yoga primært med akrobatiske kontortioner, men det er faktisk en indisk filosofi, der sigter mod at bringe krop og sjæl i harmoni med en kombination af krop, vejrtrækning, meditation og koncentrationsøvelser. Der er forskellige yogalære. I Hatha Yoga, der hovedsageligt praktiseres i vestlige lande, er der fokus på fysiske øvelser.

I Tai-Chi (Taijiquan), en kinesisk kampsport med adskillige retninger og øvelser, er kroppen konstant i bevægelse, og spændinger opbygges langsomt og forsigtigt og frigøres igen. Øvelserne styrker Qi (livsenergi) og forbedrer opfattelsen.

Qi Gong betyder bogstaveligt talt "træningsenergi" og er en ca. 3000 år gammel bevægelseskunst, der fremmer vitalitet og indre sindsro gennem bløde, flydende bevægelser og rolig vejrtrækning.

De fem tibetanere er fem enkle øvelser, der ligner yoga, og foruden at styrke muskler, sener og knogler, stimulerer frigørelsen af ​​lykkehormoner og reducerer dermed stress.

Meditation fremmer en bedre håndtering af hverdagens stressede situationer gennem indre opmærksomhed og afslapning. De meditative øvelser inkluderer også mindfulness-øvelser, hvor bevidst bevidsthed trænes. Fantasierejser foretages, hvor en læser læser en tekst, der stimulerer fantasien og derved fremkalder afslapning.

Autogen træning er en form for selvhypnose, hvor en hypnoselignende bevidstelsestilstand skabes gennem forskellige teknikker og suggestive meddelelser, der endelig vendes ved en tilbagetrækningsøvelse. I hvilefasen formidles meddelelser til underbevidstheden, som er beregnet til at forårsage afslapning i hverdagslige situationer ud over øvelsen.

Med progressiv muskelafslapning ifølge den amerikanske læge Jacobson løsnes alle muskelgrupper i kroppen gradvist gennem et samspil mellem spænding og afslapning, hvorved spændingen lettes. Det er let at lære og kan udføres næsten overalt.

Derudover er der mange muligheder for afslapning og wellness, såsom sauna, Ayurveda, fodeterapi, sangskålmassage, fokusering, biofeedback og mange flere.

Du kan finde din medicin her

Risici, bivirkninger og farer

For det første er det vigtigt ikke at lægge dig selv under pres for at skulle slappe af, fordi mange mennesker ikke kan slappe af på kommando. Det tager tid og ideelt set et hyggeligt miljø.

De fleste afslapningsteknikker er helt uden risici og bivirkninger og er en god forebyggelse mod stressrelaterede sygdomme som rygproblemer, højt blodtryk, spænding hovedpine osv. Med nogle teknikker såsom progressiv muskelafslapning i henhold til Jacobson eller autogen træning, kan der opstå en let døsighed efter øvelserne. Derfor bør der efter afslapningsfasen være tilstrækkelig tid til at ankomme i fred igen.

Selvom autogen træning ikke anbefales til personer med depression, personlighedsforstyrrelser, alvorlig psykisk sygdom og angst, kan disse problemer forværres af selvabsorption i træningsfasen.

Progressiv muskelafslapning kan forværre angst og øge ubehagelige krops fornemmelser. Det anbefales ikke til mennesker med hjerteproblemer og astma eller til migræne.

Generelt er det med alle teknikker vigtigt at gøre dem korrekt. Interesserede begyndere skal hellere deltage i et kursus, f.eks. B. på et samfundsskole og lære teknikkerne under professionel vejledning. Bøger og cd'er er også tilgængelige til de fleste afslapningsteknikker.