Faser med dyb søvn

Nogle af vores kropsceller er meget aktive under dyb søvn. I løbet af denne tid behandler kroppen et særligt stort antal proteiner for at reparere skader på cellerne og danne nye. Permanent for kort eller helt mangler Faser med dyb søvn fratage kroppen muligheden for at regenerere og åbne døre for metaboliske sygdomme, for tidlige aldringsprocesser og forstyrrelser i kroppens egne forsvar op til autoimmune lidelser og kræft.

Hvad er dybe søvnfaser?

Umiddelbart efter den 20-30 minutters søvnfase begynder den første dybe søvn, som efter 30-60 minutter betragtes som den længste og mest regenereringsintensive fase.

Mennesker har fem søvnfaser, hvoraf fase 3 og 4 er dyb søvn. Vi drømmer ikke i løbet af denne tid. I fase 1 og 2 falder vi i søvn eller sove er overfladisk. De fem søvnfaser gentages op til 6 gange i samme rækkefølge: fase 1, 2, 3, derefter vice versa 4, 3, 2 og i slutningen hver REM. Dette sker i løbet af de 7-8 timer, som en sund sovende har brug for.

En komplet cyklus er altid omkring halvanden time lang. Umiddelbart efter den 20-30 minutters søvnfase begynder den første dybe søvn, som efter 30-60 minutter betragtes som den længste og mest regenereringsintensive fase. Mod morgen varer den sidste dybe søvn kun et par minutter. REM-søvnfaser er derimod længst i morgentimerne. En sådan REM-drømmefase følger hver dyb søvnfase.

Funktion & opgave

Søvn optager en tredjedel af en persons liv. Hvis denne søvn mangler, genkender vi hurtigt konsekvenser som udmattelse, irritabilitet og manglende koncentration.

Under dyb søvn reparerer kroppen de fleste af de vigtige cellestrukturer og organer. Kroppens forsvar producerer vigtige immunstoffer. Fysisk aktive mennesker og mennesker med en hurtig stofskifte har normalt længere perioder med dyb søvn, som populært betragtes som en springvand for ungdom, som det er tilfældet med den velkendte skønhedssøvn.Dette er bestemt berettiget i medicinsk forstand.

Vital kropsfunktioner såsom muskelspænding og vejrtrækning, hjerteslag, blodtryk eller kropstemperatur blandes op, når der ikke er nogen eller for kort dyb søvn. Hormonerne og stofskiftet har brug for den naturlige rytme af mindfulness og søvn, hvile og aktivitet.

Blodtryk, fordøjelsesaktivitet og muskelspænding falder, når vi sover. Blodtryk og kropstemperatur falder, især under dyb søvn. Der frigøres væksthormoner, der stimulerer celle reparation og stimulerer og styrker immunsystemet.

Samtidig kopieres det, der er lært, og indtryk fra korttidshukommelsen kopieres ind i hjernebarken, mellemhukommelsen tømmes så at sige og gøres klar til nye oplevelser. Relevante emner sorteres og genaktiveres i hvileperioder.

Om morgenen - umærkeligt og naturligt for os - styrkes hele kropssystemet. Dyp søvn fremmer således vores velbefindende, forbedrer vores evne til at koncentrere os og lære og styrker vores immunsystem.

Dyb søvn er en kort ferie for krop og sjæl. Musklerne slapper af, blodtrykket og kredsløbet reduceres, og stresshormonet kortisol er det laveste sammenlignet med andre søvnfaser.

I fase 5 drømmer søvnen REM, muskeltonen er derefter maksimal afslappet, øjnene flagrer og ruller og folk drømmer. At falde i søvn og let søvnfaser er korte og varer kun 10, 20 eller 30 minutter.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod søvnforstyrrelser

Sygdomme og lidelser

Når der er mangel på søvn, stiger niveauet af stresshormonet cortisol i blodet. Hvis en person har en permanent søvnmangel eller en meget uregelmæssig søvnvarighed eller endda falder i søvn, kan dette allerede have en negativ effekt på kroppens forsvar, fordi for meget kortisol om natten betyder konstant stress. Dette skader binyrebarken og påvirker således direkte metabolismen.

Den næste konsekvens kan være insulinfrigivelse og sukkermetabolisme, der regulerer kroppens evne til at håndtere glukose. I korte faser med opdragelse af børn og den afbragte nattesøvn på grund af sygdom kan du allerede føle disse virkninger, som genopstår, så snart den kritiske fase er forbi. Hvis tilstanden fortsætter, kryber derimod sundhedsforstyrrelser ind.

Vedvarende mangel på søvn kan knyttes til vægtøgning og en øget risiko for at udvikle diabetes. Den samlede omsætning reduceres, glukosemetabolismen kan forstyrres permanent, hvilket fører til en uhæmmet appetit, især for mad med højt kalorieindhold. Den onde cirkel begynder. Selv efter en uges skift med mindre end seks timers søvn pr. Nat, er mere end 700 gener beskadiget pr. Nat.

Mangel på dyb søvn er en risikofaktor for fedme og mange stofskiftesygdomme. Dette betyder, at harmoniske kropsprocesser følsomt forstyrres for at opretholde en energibalance. Den naturlige appetit eller sultfølelse, balancen mellem energiforsyning og energiforbrug forvandles hurtigt til områderne af type 2 diabetes mellitus i tilfælde af søvnmangel.

Med meget lang søvnmangel har mennesker hallucinationer, personlighedsforstyrrelser eller depression og endda tanker om selvmord.

Ved alderdom aftager de dybe søvnfaser naturligvis. Dette er ikke en grund til bekymring, da middagsluften er en vidunderlig pause imellem for ældre, og den samlede aktivitet falder noget. Dette betyder, at der kræves mindre nattesøvn. Men hvis du ønsker at være aktiv og livlig i alderdom med maksimal sundhed, ville du gøre det godt med kærlig pleje for dig selv og dine sunde dybe søvnfaser.

Mangel på dyb søvn kan have følgende effekter: