Regelmæssige øvelser er gode. Sport reducerer ikke kun fedme, det reducerer også stress, styrker det kardiovaskulære system og gør dig lykkelig. En all-inclusive-pakke til sundhed. Forsigtig: dette gælder ikke for sportsgrene under den skinnende sol. Sportsaktiviteter under den varme sommersol kan endda blive usund. Hvis du ikke vil gå glip af sportsenheder trods sommertemperaturer, er du nødt til at være forsigtig.
Træning på trods af sommervarmen?
Varme er en fleksibel betegnelse. Det, den ene person opfatter som sværende varme, synes behageligt for den anden. Temperaturer omkring 20 grader celsius opfattes som de mest behagelige temperaturer i gennemsnit for sportsenheder. Tunge trøjer og jakker, der begrænser bevægelse, kan efterlades hjemme ved disse temperaturer. Sporten føles livligere og lettere.
Men når det bliver varmt, bliver motion vanskeligere. Jo længere temperaturerne stiger over 20-graders linje, desto mere lammende mærkes de. Årsagen: Ved ekstremt lave og ekstremt høje temperaturer har en menneskelig organisme nok at gøre med at opretholde sin konstante kropstemperatur. Metaboliske processer, der producerer varme, lukkes ned. Karrene udvides, så overskydende varme kan spredes gennem blodet.
Den vigtigste reaktion: svedkirtlerne stimuleres til udskillelse og giver således den nødvendige afkøling gennem fordampningsprocesser. At opretholde en konstant kropstemperatur er afgørende for menneskers liv. Det er den menneskelige kropstemperatur, der gør det muligt for individuelle kropsprocesser at køre glat, for eksempel det neuromuskulære system og hæmodynamik.
Da muskelaktivitet producerer varme, skal træningen udøves med moderation i varme temperaturer. De, der ikke overholder risikoen for hypertermi i form af heteslag. Som et resultat forstyrres det kardiovaskulære system. Kroppen kan ikke længere sprede den overdreven varme, så hypovolemisk chok med hjerneødem kan forekomme.
For varmt til at bevæge sig - når sport bliver farlig
På grund af fænomener som heteslag og solstød, rådgiver eksperter mod overdreven fysisk anstrengelse, når udetemperaturen er 28 grader celsius. Ved disse temperaturer fører anstrengende træning i intensivpleje ofte ikke til solstænge, cirkulationssymptomer, heteslag eller dehydrering.
Forsigtig: det er ikke kun varmen, der betyder noget, men også fugtigheden. Fugtighedsværdier fra 80 procent og ozonværdier over 180 mikrogram / kubikmeter gør intensiv sport til en sundhedsfare. De, der ikke kan eller ikke vil klare sig uden træningsenheder, skal mindst reducere belastningen. I stedet for intensiv belastning angives jævnt lette belastninger som cykling eller svømning.
Især svømning er et passende sportsprogram med tilstrækkelig solbeskyttelse og nok til at drikke, selv i varme temperaturer. Den gode ting ved det: den friske luft og det varme vejr kan nydes til fulde under effektiv træning i hele kroppen. Korte træningsenheder foretrækkes frem for langt træningsindhold i varmen.
Hvis du vil cykle eller jogge, skal du kun gøre det i de kolde aften- eller morgentimer. Middagsolen skal undgås strengt på grund af dens ozonforurening.
Hold træning på trods af varmen - det er sådan det fungerer
Moderat træning i varmen har også positive aspekter. Træning regelmæssigt kan endda beskytte mod varme på mange måder, som billedet rapporterer. Veluddannede kroppe er mere tilpasningsdygtige, når det kommer til varmt klima. Du mister mindre elektrolytter, når du sveder. Derfor giver det ikke mening at fjerne sporten helt fra programmet til sommeren.
Mangel på motion trækker kroppen, bremser det kardiovaskulære system og gør organismen mere ustabil. Så træning giver perfekt mening på trods af varmen: så længe træningen er tilpasset temperaturerne. Ud over svømmeture eller sportssessioner om morgenen og aftenen kan det være fornuftigt at flytte sommerens træning til gymnastiksalen eller andre steder indendørs.
Det er sandt, at du næppe kan nyde det smukke vejr bag lukkede døre, men især atleter i præstationssektoren er afhængige af regelmæssige intensive enheder. At udføre disse intensive enheder ude om sommeren ville være for risikabelt. Flyt derfor om nødvendigt indendørs for lange eller intensive belastninger.
Tip til træning i sommervarmen
I varmen er der ingen intensive enheder udendørs, ideelt set kun lette belastninger med ensartethed og tænker på tilstrækkelige regenereringsfaser. Ud over disse tip hjælper passende fugtighed og omhyggelig solbeskyttelse med at beskytte dit helbred mod varmen, mens du træner.
Sørg for, at du har nok væske
Væske hjælper med at holde din cirkulation i gang. Tag derfor altid to til tre liter vand på varme dage. Pisk op en halv liter for hver halve træningstid, men drik den ikke direkte inden træningssessionen. Det er bedre at fordele det samlede beløb over hele dagen. Sørg for, at væsken har et højt mineralindhold, og brug isotoniske drinks til lange træningssessioner, da de kan afbalancere kroppens elektrolytbalance.
Beskyt godt mod solen
Det er vigtigt at sikre beskyttelse mod solen, især under udendørssport. Til både svømning og jogging gennem skoven, glem ikke at bruge solcreme med en tilstrækkelig solbeskyttelsesfaktor til at forhindre solskoldning. Forsigtig: Skygge er ingen garanti for hudbeskyttelse, så anvend creme, selv når du opholder dig i skyggefulde områder.
Bær altid en hat på hovedet, når du laver sport i den brændende sol for at være sikker mod solstød. Mal også sort tøj, fordi de varmer op i solen. Tøjet skal også tillade luftcirkulation, så kroppen kan svede og køle tilstrækkeligt. Vælg derfor sportstøj lavet af åndbare syntetiske fibre, så afkøling forbedres yderligere af de dissipative egenskaber.
Konklusion: Børn og ældre: Træning i moderation
Sport på trods af varmen er håndterbar og kan endda være nyttig. De, der organiserer deres træning i henhold til deres temperatur, lytter til deres krop og ikke er svage med solbeskyttelse og hydrering er ikke i fare. Træning i varmen anbefales dog ikke til bestemte grupper af mennesker. Ud over hjerte-kar-patienter bør børn og ældre undgå sport ved varme temperaturer, da deres svedkirtler fungerer værre, og overophedning er endnu mere sandsynlig. Hvis du er usikker, skal du helst kontakte din familielæge.
.jpg)
