At give dig selv åndedrætsværn er vanskelig og gøres bedre under vejledning. Men det er interessant og lejlighedsvis trøstende at vide, hvilke muligheder der er åbne for at gøre livet mere levende, sundere og smukkere.
Slap virkelig af mens du trækker vejret
Luftvejsmusklerne og med dem fungerer lungerne uafhængigt af vores vilje. De adlyder signalerne fra organismen. Vi kan dog gribe ind med vores vilje. Vores krop er sat op på en sådan måde, at vi om nødvendigt bevidst kan trække vejret dybt ind i visse dele af lungerne. Især på grund af dårlig holdning eller spænding i visse muskelgrupper, som er vilkårlige eller ufrivillige som en reaktion på processer i organismen eller miljøet, kan luften ofte ikke strømme ind i alle dele af lungerne.
Sådan ufuldstændig vejrtrækning, der gennemføres i lang tid, kan blive årsagen til sygdom. Det handler ikke så meget om at tage særligt store åndedrag, det, der er vigtigt, er den harmoniske, flydende strøm gennem lungerne uden at trange musklerne. Derfor skal man have oplevelsen af, at åndedrættet løber igennem, før man kan starte bevidst vejrtræning. Vi kan gøre dette bedst i fuldstændig afslapning.
Åndedrætsøvelser til korrekt vejrtrækning
For at gøre dette ligger vi på ryggen på gulvet eller i sengen. Armene ligger lidt fra hinanden ved siden af kroppen, og de udstrakte ben falder lidt udad på hofteleddet. Først træner vi alene i rummet, uden at publikum forstyrrer vores koncentration om afslapning og senere vejrtrækningsoplevelsen. Vi tjekker vores krop igen fra hoved til tå for at se, om alle muskelgrupper virkelig er afslappede. Løsnelsen af armene kommer fra skulderbåndet, benene fra hofteleddet.
Atter og igen vil vi støde på muskelgrupper, der endnu ikke er løst. Endelig tænker vi også på at slappe af vores ansigtsmuskler, især musklerne rundt om øjnene. Nu oplever vi vores vejrtrækning i afslapning. Vi er helt passive og lader ånden flyde komfortabelt gennem os som op og ned i bølgebevægelsen. Vi trækker vejret gennem næsen, endnu mere, vi lugter luften. Når du indånder, stiger kroppen op, og brystet udvides, især i de nedre sektioner foran, til siderne og ryggen, kun lidt i de øverste sektioner.
Ved udånding synker kroppen, og ribbenene ekspanderer. Skuldrene forbliver sænket hele tiden. Rytmen i vejrtrækning er også meget vigtig. Det skal være tre-ikke to-delt. Inhalations- og udåndingsfasen efterfølges af en pause. Normalt øges inhalationsfasen gradvist, så sker der en gradvis overgang til udåndingsfasen, der varer mindst lige så længe som inhalationen, men hvis det er muligt længere.
Nu kommer pausen, næsten så længe indånding. Ved hver guidet inhalationsbevægelse er det vigtigt at sikre, at den ikke startes umiddelbart efter udånding, men at du først venter på den passende hvileperiode. Vores sidste, men desto mere vigtige overvejelse, bør være udåndingsfasen. At diskutere deres forskellige designmuligheder i sig selv og i sang og sprog førte imidlertid langt ud over denne artikel. Med vejrtræning kan du opnå alsidige succeser:
Få sund åndedræt
1. Vi kan øve vejrtrækning for at øge vores vejrtrækningsvolumen og for bedre at ventilere vores lunger. Frem for alt udføres dybe åndedrætsøvelser for at reparere skader forårsaget af manglende træning og utilstrækkelig vejrtrækning. Det skal dog bemærkes, at dybe åndedrætsøvelser skiftes med cirkulationsstimulerende gymnastik (hurtig, kraftig hånd- og fodbevægelse, brede armbevægelser, gå på plads osv.), Fordi mange dybe vejrtrækninger i træk uden bevægelse ikke er gode.
2. Vi kan trække vejret gennem visse dele af vores lunger en ad gangen, afhængigt af vores vejrtrækningsresultater.
3. Med åndedrætsgymnastik kan vi handle på en bestemt måde på indre organer: på hjertet og cirkulationen, fordøjelsen og mange andre ting. Her kan man dog kun praktisere under præcise instruktioner fra lægen eller fysioterapi.
4. Vi træner åndedrætsøvelser for at påvirke kropsholdning, brystets form og rygsøjlen.
5. Vi påvirker lungelastisitet gennem visse former for vejrtrækning. Den første ting, der skal gøres her, er at løsne stivheden i brystet og derefter træne de vaskulære vægge i alveolerne ved at udånde i burst og derefter indånde.
6. En vis sekretion kan hjælpes med visse positioner og vibrationer og brummende udånding.
7. En dygtig koordinering af vejrtrækningsform og vejrtrækningsrytme kan påvirke vores humør, skabe livsglæde og genoplive vores kreativitet.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
