Rygøvelser

I mange dele af befolkningen er det Rygøvelser Især i en fremskreden alder, standardsporten, som du booker på voksenuddannelsescentret eller i den regionale gymnastikklub for en given lejlighed. Samtidig er rygøvelser en lejlighedsvis ordineret terapeutisk foranstaltning, der er ordineret af ortopæden. Rygøvelser er også ofte på programmet i rehabilitering og spa-klinikker. I betragtning af den kendte statistik om dyre fravær på arbejdspladsen, bør rygøvelser måske tilbydes som standard i alle virksomheder.

Hvad er rygøvelser?

Under kollektivbetegnelsen Rygøvelser Forskellige øvelsessekvenser for nakke, skulder og rygsområde opsummeres, hvis mål systematisk er at styrke rygmusklerne, at løsne allerede spændte områder og - hvis det er relevant - suppleret med manuelle eller tekniske foranstaltninger - at befri dem fra kroniske blokeringer og smerter.

Rygøvelser kan udføres på egen hånd eller under ekspertvejledning. Rygøvelser bruges primært til at forhindre, lindre eller behandle eksisterende rygproblemer.

Funktion, effekt & mål

Under udtrykket Rygøvelser Forestil dig forskellige gymnastikøvelser og strækningsprocedurer, der kan bruges i alle aldre til at lindre rygmusklerne.

Videoer, bøger og kurser om rygøvelser indikerer, at enhver form for rygøvelse er af stor betydning for sundhedsbeskyttelse og forebyggelse. De fleste rygøvelser kan udføres i alle aldre. Ved fremskreden alder eller med allerede eksisterende skader og sygdomme i skelettet skal du dog tage højde for ændrede mobilitetsmuligheder. Rygøvelserne skal tilpasses de sundhedsmæssige forhold og muligheder.

Grundlæggende regel nummer et er, at man aldrig skal gå i smerter. Det kan ikke altid anbefales at træne enhver rygøvelse fra en bog, fordi ikke alle øvelser er lige så anbefalelige set fra et ortopædisk synspunkt. Kvalificerede fysioterapeuter, fitnesstræner, sportstræner eller fysioterapeuter kan hjælpe dig med at opnå en passende form for rygøvelser. Du kan derefter gøre dette selv.

I tilfælde af herniatede diske, utilsigtede kvæstelser eller efter operationer på rygsøjlen er det ofte nødvendigt med specifikke rygøvelser og omfattende rehabiliteringsbehandling. I dag finansierer sundhedsforsikringer delvist forebyggelseskurser. I tilfælde af kronisk rygsmerter er multimodale terapeutiske tilgange ofte nyttige. I en bredere forstand kan Pilates, Yoga eller Chi Gong øvelser også forstås som rygøvelser. Dog skulle man vælge specifikke øvelser.

Rygøvelser på eget initiativ kan om nødvendigt suppleres med smerterapi, afslapningsøvelser, ergoterapi, kiropraktisk terapi og fysioterapimetoder. Formålet med alle foranstaltninger er at styrke musklerne i holderapparatet, optimere allerede forstyrrede bevægelsessekvenser, at kompensere for ensidige belastninger, at frigive blokeringer og spænding gennem rygøvelser og opnå frihed fra smerter.

Regelmæssige rygøvelser kan spille en vigtig rolle både forebyggende og i opfølgning. Opvarmning og strækning på forhånd er nyttigt. Alle rygøvelser skal udføres bevidst og gentages flere gange. Overarbejde og overvågning bør undgås med hensyn til rygøvelser. Derudover skal hver øvelse udføres på en teknisk korrekt måde for at opnå maksimal fordel. Rygområder, der allerede er blevet beskadiget, skal trænes især forsigtigt under rygøvelser.

Du kan finde din medicin her

Risici og farer

Rygproblemer er et almindeligt fænomen. Det er tilsvarende ofte Rygøvelser udøves. Mange af de berørte deltager på VHS-kurser på eget initiativ, gør Pilates, yoga eller Chi Gong for at styrke rygmusklerne.

Forkerte møbler, kronisk dårlig holdning, ensidig arbejdsstress og kronisk mangel på træning er almindelige årsager til rygproblemer. Du bør ikke definere dig selv, hvilke rygøvelser der er egnede i hvert tilfælde på grund af risiciene. Du kan undgå eller forbedre mange rygproblemer med ti minutters rygøvelser hver dag.

Problemer opstår dog som følge af forkert anvendte rygøvelser. Rygøvelser, der overbelaster cervikale rygsøjler eller andre dele af rygsøjlen, gør mere skade end gavn. Hvis rygøvelser ikke overvejer alder, tilstanden af ​​rygsøjlen, sener og brusk, tilstedeværelsen af ​​osteoporose eller andre medicinske problemer, kan det have uønskede virkninger.

Hvis du bruger rygøvelser på en målrettet måde og er opmærksom på smertesignaler, kan de spændte muskler være bedre forsynet med blod og er derfor mere afslappede.