I vores dag og alder er stress og spænding dagens orden. Ofte sker det ufrivilligt, at muskler i kroppen er anspændte uden at vi har bemærket det. Den amerikanske læge og fysiolog Edmund Jacobson anerkendte først forbindelserne mellem kronisk muskelspænding og de fleste sygdomme i slutningen af 1800-tallet. Dette blev senere Progressiv muskelafslapning, ofte kaldet Jacobsons progressive muskelafslapning.
Hvad er progressiv muskelafslapning?
Det Progressiv muskelafslapning, også kaldet progressiv muskelafslapning, er en procedure, der ved bevidst at spænde og derefter slappe af visse muskelgrupper, den ene efter den anden, medfører dyb afslapning i kroppen.
Jacobson havde erkendt, at ikke kun følelsesmæssig spænding fører til fysisk spænding, men også anerkendte og demonstrerede, at det også fungerer omvendt, at afslappede muskler bidrager til mental afslapning.
Med progressiv muskelafslapning udviklede han en procedure, der er en af de vigtigste afslapningsmetoder i dag og er let at lære.
Funktion, effekt & mål
Det Progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson er en af de mest kendte metoder til at forebygge og reducere stress. Derudover følsom denne procedure kroppen til at opfatte spændinger hurtigere og modvirke den.
Progressiv muskelafslapning bruges, uanset hvor det drejer sig om at lindre stresssymptomer. Det bruges ofte som en del af adfærdsterapi eller smerterapi.
Med progressiv muskelafslapning (PME), u. en. behandle eller afhjælpe følgende tilstande:
- Generelle symptomer på stress
- Muskelspænding
- Hovedpine migræne
- Rygsmerte
- højt blodtryk
- Gastrointestinale problemer
- søvnforstyrrelser
- forskellige frygt (frygt for at flyve, frygt for eksamen, fobier, angstlidelser generelt)
Progressiv muskelafslapning bruges også til forberedelse af fødsel, ud over at formale tænder om natten, hvilket kan forårsage smertefulde kæbeproblemer, stamming, i princippet alle sundhedsmæssige problemer, hvor stress spiller en rolle.
Princippet om gradvis muskelafslapning er let at lære og tilbydes som et kursus på de fleste voksenuddannelsescentre. Først spændes visse muskelgrupper, spændingen holdes derefter et kort øjeblik og derefter afslappet igen. Spændingen inden afslapning giver kroppen mulighed for bedre at føle de fordelagtige effekter af afslapning. Den ene efter den anden strammes først 16 muskelgrupper og lempes derefter igen.
Øvelserne kan udføres enten liggende eller siddende. Jo mere intenst muskelgrupperne tidligere blev spændt, desto mere mærkbar blev afslapningen bagefter. Hvis du udfører øvelserne regelmæssigt, udvikler du en særlig følelse for samspillet mellem spænding og afslapning. Regelmæssig praksis er vigtig for succes. Nogle sundhedsforsikringer dækker allerede omkostningerne til kurser.
Det primære mål med progressiv muskelafslapning er forebyggende sundhedsydelser af enhver art, og det tager sigte på at sikre, at kroppen er i stand til at udvikle en balance mellem spænding og afslapning og større sindsro. Regelmæssige øvelser styrker trivsel og fører til en mere følsom kropsbevidsthed, så stressrelateret spænding bedre kan genkendes og afhjælpende handling kan iværksættes i god tid.
Derudover forbedrer øvelserne koncentrationsevnen. Den progressive muskelafslapning giver udøveren en følelse af at være i stand til at lindre stress og spændinger og at gøre noget af sig selv til sundhedsvæsenet.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin til at berolige og styrke nerverRisici, bivirkninger og farer
Selv hvis Progressiv muskelafslapning Jacobson siger, at det er en fantastisk og let at lære afslapningsmetode til at reducere stress, men det kan ikke anbefales alle uden forbehold.
Der skal udvises forsigtighed hos mennesker, der lider af hjerteproblemer, ukontrollerbart højt blodtryk, psykose eller nervesygdomme. Selv med mennesker, der er tvangsmæssige, hypokondriske eller paranoide, kan metoden gøre det modsatte af, hvad der egentlig er beregnet. Hypokondriale mennesker lytter alligevel til sig selv, så den progressive muskelafslapning ville være kontraproduktiv.
Der kræves også særlig forsigtighed med angst. Generelt hjælper det meget godt med hovedpine, men det skal bruges med forsigtighed ved svær migræne. Følsomme mennesker kan have blodtryksfald eller hyperventilat. Eksisterende astma kan forværres under træningen.
.jpg)
