rugende

Plage tanker, der gentager sig og aldrig finder en løsning: rugende forværrer ikke kun humøret, men påvirker også kroppen negativt. De forekommer normalt i kombination med depression og holder dem, der er berørt i en passiv offerrolle. Der er imidlertid terapeutiske behandlingsmuligheder og selvhjælpsmetoder, der kan stoppe usund tænkning i løkken.

Hvad er forædling?

Brooding er ofte forårsaget af en anden mental sygdom, oftest depression, generaliseret angstlidelse eller tvangslidelser.
© pict rytter - stock.adobe.com

Brooding er en negativ form for reflektion. I processen tvinger plagende tanker sig til den pågældende i form af en endeløs sløjfe, der ikke kan undertrykkes. Videnskab taler også om drøvtyggelse (drøvtyggelse) af tanker. De drejer sig ofte om spørgsmål fra fortiden eller bekymringer om fremtiden.

De mest almindelige triggers til opdræt inkluderer tvister, beslutninger, filosofiske spørgsmål og dig selv. Tvungen til at blive opdrættet ledsages af selvbebrodelse, følelser af mindreværd og håbløshed og forekommer normalt i ansporinger. Disse udløses af aktuelle begivenheder, skønt disse ikke nødvendigvis skal være genstand for opdræt.

I modsætning til sund tænkning er fokus ikke på handlingsorienterede og fremtidsorienterede finde løsninger, men på den tvangsmæssige gentagelse af ubehagelige oplevelser eller forventninger. I stedet for at spørge "hvordan" er spørgsmålet "hvorfor". Brooding repræsenterer således en bestemt "søgning i tomrummet".

årsager

Brooding er ofte forårsaget af en anden mental sygdom, oftest depression, generaliseret angstlidelse eller tvangslidelser. Den uspecifikke følelse af ulykke fører til impulsen til at blive bedre ved at tænke på din egen situation. Opdrætningen bør åbne for indsigt i årsagen til utilfredsheden og derved give lettelse.

Mange psykoterapeuter har fundet, at denne tilgang skjuler frygt for aktiv indgriben. Ved passiv udholdenhed og opdræt risikerer den pågældende ikke risiko for fiasko, kritik eller afvisning. Derudover er tvangstanker en indikation af mangel på egenværd, ubeslutsomhed og usikkerhed.

Tvivlen om sig selv udtrykker sig i overdrevne selvkritiske og nedsættende tanker. Tidligere skader og traumer, der ikke er blevet behandlet korrekt, kan også føre til opdræt. Men da disse ikke længere kan vendes, føles de berørte som hjælpeløse ofre. At konstant tænke på den negative fortid og bebrejde dig selv eller andre fører til nedadgående spiral.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod depressive stemninger & for at lette stemningen

Sygdomme med dette symptom

• depressioner

• Angst lidelse

• Tvangslidelse

Diagnose & kursus

Først når opvækst opstår uden for depressive episoder, diagnosticeres det som en forstyrrelse i sig selv. På den anden side, hvis det tager form af bekymringer omkring hverdagens begivenheder eller mulige fremtidige ulykker og varer længere end seks måneder, er dette en indikation af en generaliseret angstlidelse.

I de fleste tilfælde stiger opdrætningen om aftenen. De uendelige tankeslynger forårsager en generel forringelse af humøret, manglen på energi og utilpasning. Hvis tvangsforholdet til yngler ikke genkendes og behandles i tide, kan det føre til svær depression og angst, selv hos personer uden tidligere psykiske sygdomme.

Over tid kan fysiske symptomer såsom spænding, koncentrationsvanskeligheder, søvnbesvær, appetitløshed, mavesår og fordøjelsesproblemer også vises. Derudover er negativ tænkning mental stress for kroppen, hvilket medfører en øget frigivelse af hormonet cortisol. Dette har en dæmpende effekt på immunsystemet og øger dermed risikoen for sygdom.

Komplikationer

Brooding kan føre til en række mentale og fysiske problemer. Kronisk opvækst gør dig ulykkelig i starten og fører til frustration og angst. Dette fører til søvnløshed, følelser af magtesløshed og spændinger. Som en yderligere komplikation af vedvarende refleksion falder selvtilliden, og der er undertiden alvorlig stress og dens konsekvenser: blodtryk og hjerterytme stiger, fysisk spænding forekommer, og livskvaliteten undertiden falder markant.

Yderligere komplikationer med forædling kan variere fra depressive stemninger til fuldblæst depression. I det lange løb gør opdræt dig syg og forårsager forskellige symptomer på besættelse og frygt, som igen fører til en intensivering af opdræt - en ond cirkel udvikler sig. Brooding har også en fysisk virkning: tandslibning, mavesår og træthed er blandt de mest almindelige symptomer, og stress kan også påvirke hjertet og de indre organer eller immunsystemet og føre til en række andre komplikationer.

I ekstreme tilfælde udvikler symptomerne sig til svær depression eller en anden mental sygdom såsom udbrændthed. Konsekvenserne og deres intensitet varierer meget fra person til person, og derfor bør opdræt, især hvis det udvikler sig til et kronisk problem, straks imødegås ved at tale med en terapeut, medicin og andre metoder.

Hvornår skal du gå til lægen?

Brooding med mulig sygdomsværdi er obsessiv-tvangsmæssig tænkning, hvor selve opvækst er i forgrunden og ikke så meget at finde en løsning. Grübelkarussell drejer sig ofte om temmelig jordiske ting. Denne type opdræt handler ofte om negativt opfattede begivenheder fra fortiden: trist barndom, skilsmisse eller mangel på succes. Filosofiske spørgsmål kan også udløse en reel tvang til broder. I et sådant tilfælde er der hurtigt brug for terapeutisk rådgivning, fordi ubehandlet yngling kan føre til en angstlidelse, depression eller endda selvmord.

I en psykologisk eller psykoterapeutisk behandling kan opdræt modvirkes med adfærdsterapi. De berørte skal forlade deres passive offerrolle.Sammen med deres psykolog eller psykoterapeut analyserer de deres motivation for at opfostre. Terapeuten gør dem opmærksomme på, at nogle ting ikke længere kan ændres, og at selv den mest intense opvækst ikke giver en løsning, men snarere trækker brooder ind i en psykologisk nedadgående spiral.

Foruden psykologiske problemer kan opvækst også forårsage fysisk svækkelse og således skabe et psykosomatisk klinisk billede. Typiske symptomer er søvnforstyrrelser, dårlig appetit, fordøjelsesproblemer, spændinger og koncentrationsvanskeligheder. En terapeut med en psykosomatisk orientering er et godt valg til behandling af tvangsmæssig opdræt.

Læger & terapeuter i dit område

Behandling og terapi

Hvis der ofte forekommer tilbagefald, anbefales det at indlede psykoterapeutisk behandling. Teknikker såsom træning af problemløsninger, afslapningsteknikker, psykoeducering, mindfulness-baserede tilgange og klassisk adfærdsterapi anvendes. Hvis opdræt er et symptom på depression, anvendes ofte antidepressiva.

Hvis sygdomsforløbet ikke har varet i lang tid og også i forbindelse med terapeutisk behandling, kan der træffes en række forholdsregler. Forudsætningen for dette er evnen til at genkende patologiske tanker som sådan. Disse må under ingen omstændigheder betragtes som fakta, men rent som tanker.

En distanceret holdning giver dig mulighed for at være opmærksom på det, men ikke tage det for alvorligt. For at bryde ud af den onde cirkel bruges stopordets metode: Så snart opdræt bliver bemærket som sådan, tales et fast ord højt for at afbryde tankerne. Derefter bør man tage en distraherende aktivitet, der nydes, og som gør den pågældende glad.

At fokusere din opmærksomhed på omverdenen er en anden måde at forhindre dig selv i fra tvangstanker. Opfattelsen er bevidst rettet flere gange om dagen i et par minutter på noget udenfor. At holde en Grübel-dagbog kan også hjælpe: De plagende tanker behandles inden for en begrænset tidsramme. Dette giver dem en kontrolleret mængde opmærksomhed, der ikke overskrides.

Outlook og prognose

Brooding er en del af den normale og sunde stemning hos en person i midlertidige faser. Broodingstemninger kan være gode og meningsfulde, når de udløses af en begivenhed, der kræver tanke og beslutning. Mennesket tager den tid, han har brug for, som individ for at blive klar over sine ønsker og behov og for at tage en ny retning. Det er normalt for dem at føle sig ned, triste og desorienterede. Den voksende stemning forsvinder hos sunde mennesker, så snart det har ført til et resultat, eller så snart udløseren til det humør ændres eller forsvinder.

Opdræt kan dog også blive en stadig mere almindelig stemning og forårsage nød. Den pågældende overvejer flere og flere ting, der er mere og mere ubetydelige og bemærker sig selv, at dette påvirker deres grundlæggende humør og mindsker deres velbefindende. Disse tilfælde kan være harbingers eller indikationer på mulig depression.

Dette betyder, at opvækst ikke løser sig selv, som det gør hos sunde mennesker, men enten vender tilbage eller bliver permanent. Hvis ubehandlet, kan denne tilstand fortsætte - afhængigt af hvad der ligger bag opdræt. Det kan være indtræden af ​​depression eller udbrændthed, der bliver værre, hvis den ikke behandles.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod depressive stemninger & for at lette stemningen

forebyggelse

For at undgå tvangstanker og opvækst i første omgang anbefales det, at du fortsat ser på dine tanker fra et fjernt perspektiv. Spørgsmål som "Forstod jeg noget ved at tænke, som ikke var klart før?", "Kom jeg nærmere en løsning som et resultat?", Eller "Føles jeg mindre deprimeret af at tænke?" Kan ikke besvares med "ja ”Besvares, der er sandsynligvis en forpligtelse til at afle.

Genkendelse af sådanne tankemønstre er det første skridt i at være i stand til at tage passende handling. Styrkelse af selvværd og accept af fortiden som lukket fjerner også ynglepladsen til opdræt.

Du kan gøre det selv

I hverdagen er beskæftigelse en god måde at undgå lang opdræt på. Den største distraktion er opgaver, der i det mindste udgør en mindre udfordring for hovedet. Dette trækker opmærksomheden væk fra opdræt.

En teknik fra kognitiv adfærdsterapi er tankestoppet. Dette kan også bruges godt i hverdagen. Så snart tankerne vendes i cirkler, og indgroingen begynder, afbryder den pågældende sig selv med et "stop". Afhængig af situationen kan ordet tænkes eller udtales højt. Målet med denne foranstaltning er at stoppe opdræt og opdage det så tidligt som muligt. Som regel kan der observeres en betydelig forbedring over tid. Anvendt opmærksomhed kan også bruges som selvhjælp til opdræt. Mindfulness er baseret på princippet om bevidst at opfatte ens egne tanker, følelser og fysiske fornemmelser uden at evaluere dem.

Hvis opvækst opstår som et symptom på en mental lidelse (f.eks. Depression), kan selvhjælpsgrupper også være en nyttig tilføjelse til terapi. I sådanne grupper udveksler de berørte ideer, støtter hinanden og lærer mere om sig selv og deres problemer.

Derudover kan praktiske hjælpemidler gøre hverdagen lettere - for eksempel et vækkeur, der afbryder lange perioder med opdræt. Afslapningsteknikker fra yoga eller autogen træning hjælper også med at "slukke dit hoved".