Aqua-aerobic

Vand er et medium, som folk altid har været begejstret for, uanset om de bruges til svømning i deres fritid eller specifikt til at opretholde sundhed og fitness. Aqua-aerobic er mange århundreder gammel. Grækerne brugte vand til at reducere feber. Andre kulturer tilskrev også helende egenskaber til mediet.

Hvad er aquaerobic?

Vand aerobic er en speciel bevægelsestræning med gymnastikøvelser i brysthøjt, opvarmet vand, som mange svømmebassiner tilbyder. Den moderne form for klassisk vandaerobic kaldes aquafitness og træner hele kroppen med understøttelse af vandets egenskaber.

I modsætning til klassisk vandaerobic garanterer aquafitness deltageren meget sjov. Kurser, der tilbydes som Aquastepp, Aquajogging og andre, finder sted i svømmebassiner ved vandtemperaturer mellem 27 grader og 35 grader. Formålet med øvelserne er at træne udholdenhed, led, muskler og sener.

Selvom øvelser er lettere at udføre i det tørre end i vand, opvejer vandaerobic mere end denne ulempe med mange fordele. Øvelserne kan udføres i swimmingpoolen eller af fremragende svømmere i søen eller havet. Det sidstnævnte er en udfordring med hensyn til evner og koordinationsevner, ideelt set er nybegynder tilfredse med swimmingpoolen.

Funktion, effekt & mål

Vand aerobic er velegnet til næsten alle. Børn og mennesker, der ikke er i stand til at svømme uafhængigt, laver gymnastik i den ikke-svømmer pool. Vand aerobic er en fremragende måde at vende tilbage til sport på for mennesker, der har afvist nogen sportsaktivitet i mange år og har ændret mening af sundhedsmæssige årsager.

Derudover er aerobic vand egnet til babyer, hvis følelse af balance og koordination af øjne og hænder kan trænes på denne måde. Da mange øvelser lægger lidt belastning på den menneskelige krop, er de velegnet til ældre og mennesker med ledssygdomme. Sunde mennesker er i stand til at øge konditionen. Desuden bruger de vandaerobic for at forhindre mange civilisationssygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme og fedme.

Overvægtige mennesker er i stand til at kaste pund med korrekt akvacerobic (aquaerobic kan forbrænde op til 400 kalorier på en halv time). Træning i vand er let på leddene, da en persons kropsvægt er omkring 80 procent lavere end i tørre forhold. Dette aflaster muskler og knogler markant.

Aqua-aerobic kan imidlertid opdeles i betinget aqua-aerobic i fritiden under vejledning af en træner og funktionel aqua-aerobic, der tjener terapeutiske formål. Den tidligere form for vandaerobic kræver en periode med at vænne sig, efter en bestemt periode kan øvelserne udføres uafhængigt. På denne måde kan udholdenhed, kondition, styrke, koordination og fleksibilitet samt alle muskler i arme, ben, mave og nakke trænes.

Funktionel akvæaerobic foregår udelukkende under ledelse af en erfaren terapeut og bruges normalt til at gendanne muskel-skelet-systemet gennem langsomme bevægelser i en cirkel. I modsætning til funktionel vandaerobic bruger betinget vandaerobic specifikt opdrift i vandet og vandmodstand for at opnå optimale resultater. Grundlæggende: Betinget aqua-aerobic belaster organismen mere end funktionel aqua-aerobic og er hovedsageligt rettet mod fritids- og sundhedsatleter.

I betinget aquaerobic anvendes forskellige hjælpemidler, såsom svømmebræt, poolnudler og specielle bælter for at opnå det bedst mulige træningsresultat. Et specielt bælte kan øge eller mindske opdrift i vandet.

For at styrke de laterale rygmuskler griber deltageren en poolnudle bag ryggen i begge ender, presser den godt sammen og løsner derefter grebet. Ideelt set hviler arme og skuldre på nudlen, og kroppen ligger udstrakt på vandoverfladen. Under øvelsen drejer han hofterne skiftevis til venstre og højre. Det er vigtigt at tilpasse aqua-aerobicøvelser til kursusdeltagerens individuelle behov. Derudover er opvarmning på kanten af ​​poolen obligatorisk inden træning, da øvelser i vandet ikke udelukker skader. At strække muskler og sener efter træning er også et must.

Du kan finde din medicin her

Risici, bivirkninger og farer

Betinget vandaerobic er generelt velegnet til mennesker med hjerte-kar-sygdomme. Forudgående konsultation med den behandlende læge er en forudsætning. Det er ikke egnet til personer med hjertesvigt, alvorlige hjertearytmier eller forhøjet blodtryk.

Derudover er det bedst at undgå denne type træning for mennesker med brystsmerter, der strækker sig ind i venstre arm (angina pectoris angreb). Træning i vand anbefales ikke til mennesker med åbne sår.

Deltagerne gennemfører en holistisk træning med betinget akvacerobic. Du styrker hele dit muskuloskeletalsystem og træner dit kardiovaskulære system. Derudover træner øvelserne følelsen af ​​balance og stimulerer koncentrationen. Grundlæggende er træningseffekten meget højere end med sammenlignelige øvelser i det tørre. I mange tilfælde drager fordel af gravide kvinder aerobic i betinget form. Øvelserne slapper af og lindrer din krop. Vandets opdrift aflaster leddene, intervertebrale skiver og kernemuskler og hjælper med vægtproblemer, der opstår på grund af den højere vægt under graviditet. Individuelt koordinerede øvelser i vandet er mindre anstrengende for gravide end øvelser på land, de styrker deres muskler og stimulerer deres cirkulation.

De giver også den gravide og babyen bedre ilt. Venens tilbagestrømning kan stimuleres af øvelserne, hvilket reducerer sandsynligheden for, at åreknuder udvikler sig. Kramper under graviditet frigøres, bækkenbunden og livmoderen giver babyen mere plads, fordi øvelserne blødgør dem. Konklusion: Aqua-aerobic tilbyder gravide lige så meget hjælp som graviditetsøvelser, hvis ikke en større.