Pilates

Pilates er en konditionstræning for hele kroppen, der primært styrker de dybe muskler. Pilates er baseret på en række principper, herunder bevidst vejrtrækning. Ud over fysisk træning siges Pilates også at inducere en tilstand af dyb afslapning og balance.

Hvad er Pilates?

Pilates er en form for træning, der involverer hele kroppen. Ud over styrkeøvelser er strækningsenheder også indarbejdet i træningen. Det primære mål er at dybe styrke musklerne, især musklerne i ryggen, maven og bækkenet. Samtidig øger træningen fleksibilitet og inducerer dyb afslapning og balance.

"Pilates-metoden" bruges ofte, hvilket betyder den samme træning. Pilates søjler er koncentration, centrering af kræfter (centrering), kontrol over bevægelser (kontrol) og præcision af udførelse (præcision), flytende sekvenser af øvelserne (flydende bevægelse) og bevidst vejrtrækning (vejrtrækning) . Disse principper blev først offentliggjort i 1980 og går ikke direkte tilbage til grundlæggeren af ​​denne fitness-træning, Joseph Pilates, men repræsenterer snarere et uddrag fra hans metoder.

Funktion, effekt & mål

Intet specielt udstyr kræves for at deltage i et Pilates-kursus. En behagelig måt, så tæt passende sportsbeklædning som muligt og et par hjemmesko er tilstrækkeligt udstyr. Der er dog også enheder til Pilates, hvor begyndere i sporten oprindeligt kan lære at udføre alle bevægelser korrekt på en guidet måde for at skabe et godt muskulært fundament for gratis træning på måtten.

Det ultimative mål med Pilates-metoden er at styrke musklerne i kroppen. Dermed lægges der vægt på de dybe, små og temmelig svage muskler, som er mindre stressede i mange andre sportsgrene. De øvelser, der udføres i Pilates, stimulerer også cirkulationen.

Det ønskede resultat af regelmæssig Pilates-træning, der skiller sig mest ud, er en lodret og sund holdning. På denne måde kan langvarig smerte, der skyldes dårlig holdning, forhindres. Pilates er også yderst fordelagtig for det fysiske udseende. Det former og fastholder hele kroppen og får silhuetten til at se passe og slank ud.

Pilates-metoden har omkring 500 forskellige øvelser. Grundlaget for hver øvelse er træning af understøttende muskler til rygsøjlen. Disse muskler, der er placeret omkring rygsøjlen midt i kroppen, kaldes "kraftcentre" i Pilates. Kraftstationen skal aktiveres til alle øvelser, så de er særlig gavnlige og effektive for de berørte muskler i maven og ryggen, som er ansvarlige for kropsholdning.

Da alle bevægelser i Pilates udføres flydende, langsomt og med høj koncentration, er sporten ekstremt skånsom for hele kroppen, men især på leddene. Af denne grund, og fordi Pilates fører til en konstant styrkelse af alle muskler i kroppen, er det velegnet til mange mennesker til rehabilitering efter en ulykke. Den langsomme bevægelse og det høje bevidsthedsniveau, som øvelserne skal udføres under, forbedrer også koordinationen og balancen i kroppen. De øger også opmærksomheden på din egen krop. Den positive virkning af Pilates på psyken bør ikke overses.

Især bevidst vejrtrækning udløser et højt koncentrationsniveau på din egen krop og dyb afslapning. På lang sigt øger Pilates-træningen den generelle balance, også i hverdagen. Den mere lodrette stilling, der opnås gennem regelmæssige Pilates-øvelser, får også den respektive person til at virke mere selvsikker over for andre mennesker. I Pilates er der særlig opmærksomhed på bevidst vejrtrækning.

Regelmæssige motivere drager også fordel af dette i hverdagen. Korrekt og bevidst vejrtrækning spiller også en vigtig rolle i effektiviteten af ​​træning. Ånden skal være rolig og jævn og føles som en strømme strøm. Kroppen understøtter korrekt og bevidst indånding: rygsøjlenes understøttende muskler skal aktiveres, og navlen skal trækkes let ind. Der lægges også vægt på udånding. Det skal være dybt og så komplet som muligt. Åndedræt skal altid være selvkontrolleret under øvelserne og skal køre i harmoni med bevægelserne.

Du kan finde din medicin her

Risici, bivirkninger og farer

Det er vigtigt i Pilates, at bevægelserne i de enkelte øvelser udføres korrekt for ikke at negere den blide effekt på de led, der er skabt af de flydende og langsomme bevægelser. En faglig kompetent introduktion til Pilates-metoderne er derfor vigtig. Gode ​​træner skal også konstant være opmærksom på deres holdning og bevægelsessekvenser under de forskellige øvelser. Dette reducerer risikoen for dårlig holdning.

Nogle deltagere i Pilates-klager klager over efterfølgende smerter i korsryggen. Årsagen hertil er, at kraftcenteret, dvs. de dybe muskler i bagagerummet, ikke blev aktiveret i den berørte person, eller at bevægelserne simpelthen blev udført forkert eller upræcist. Især bør en hul ryg undgås, når du udfører øvelserne.

Generelt er Pilates imidlertid en mild og sundhedsfremmende sport, der har en meget lav risiko for skader takket være langsomme og kontrollerede bevægelser. En kort opvarmningsenhed bør gavne skelettet, muskler, led og ledbånd, men også i Pilates.